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dimanche 31 mai 2009

Le sucre augmente le risque de cancer

Lu dans BodyFitness :
En plus d'être le facteur le plus décisif dans la formation de graisse corporelle, le sucre produit aussi des effets négatifs pour la santé comme élever le risque de souffrir du diabète, du syndrome métabolique, de la résistance à l'insuline, des maladies cardiovasculaires, etc.
Les hydrates de carbone simples et de fort index glycémique, comme la pâtisserie, les sucreries, les sodas et le pain blanc, produisent une sécrétion importante d'insuline après leur ingestion et cette augmentation est liée à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires, mails ils augmentent aussi très substantiellement le risque de développer un cancer.

Se muscler pour éliminer la graisse

J'ai vu un documentaire sur la chirurgie esthétique et j'avoue que je trouve dommage que des gens se fasse opérer pour qu'on leur retire de la graisse alors qu'il suffit de faire du sport et d'avoir une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et lipides pour perdre de la graisse.
Non seulement une opération coûte beaucoup d'argent, mais en plus il y a les risques, par exemple le risque d'avoir des cicatrices à vie.

Quand on sait que la musculation (même pour les femmes) peuvent vous aider à éliminer la graisse plus durablement que n'importe quelle séance d'aérobie - alors que l'effort aérobie ne consumme de l'énergie que sur le moment, une oxydation accrue des graisses se poursuit jusqu'à 24 heures après l'entraînement en résistance - il vous suffit d'acheter un jeu d'haltères (exemple le pack de 16€ à Go Sport) et de vous entraîner à l'aide d'un livre, d'un DVD ou d'une personne connaissant la musculation.
Il existe même une méthode douce de musculation : la méthode Pilates : www.boutique-pilates.com qui se pratique avec ou sans haltères et qui a été créé au départ pour la rééducation des blessés.

Mes haltères
J'ai aussi une barre d'appartement grâce à laquelle je peux faire des tractions et j'aime bien aussi faire des pompes (les pieds sur une chaise pour avoir plus de poids sur les bras).

3ème semaine de régime
J'ai actuellement un corps qui n'est ni vraiment gras, ni vraiment musclé. Mais je vais continuer la musculation et la chasse au gras afin d'améliorer l'aspect de mon corps et je pense y arriver en juillet. Alors, n'hésitez pas à revenir sur ce blog. Actuellement mon poids varie entre 75 et 76 kg.

samedi 30 mai 2009

Depuis hier soir je sais que je ne serai pas payé et peut être aussi le mois prochain (les Assedics ne me verseront rien).
Vous me direz que sans argent, on ne peut que maigrir.
C'est vrai, mais il existe quelques produits pas cher pour conserver les muscles (sans prendre de graisse) :
- le lait écrémé
- le blanc d'œuf
- les pâtes natures
- et comme boisson, l'eau du robinet.
Ce sera sans doute mon régime pour les semaines à venir (à suivre).

vendredi 29 mai 2009

Lu dans BodyFitness

Page 46-47, l'article intitulé "Plus de muscle et moins de graisse ?" par Doug Morris.

Cet article nous relate une étude menée sur 3 groupes d'individus sédentaires (ne pratiquant pas de sport) en surpoids.
Bien sûr je vous conseille de lire l'article, mais ce qu'il faut retenir c'est que le groupe qui a fait de l'exercice physique et qui a bu (en plus d'une alimentation normale) un milk-shake comprenant 40 grammes de protéines, 25 d'hydrates de carbone, 0 en graisse et 50% des vitamines nécessaires) a perdu plus de graisse et gagné plus de muscle que le groupe qui n'a pas but le milk-shake (mais qui a fait de l'exercice).

Vous pouvez donc augmenter les protéines, diminuer les hydrates de carbone, réduire les lipides et les glucides et pratiquer de l'exercice et vous êtes sûr de perdre du gras et de gagner du muscle.

Le plus simple est peut être de consommer un milk-shake de Whey protéine adapté à vos besoins avant vos exercices physiques.
Il en existe plusieurs à Go Sport dont certains sont adaptés aux individus qui veulent prendre du muscle et perdre du gras.Vous devez prendre environ 3 cuillères à soupe de poudre pour 300ml de lait écrémé.

A propos des compléments alimentaires

Voici un petit topo sur les compléments alimentaires :

Définition : les compléments alimentaires sont des denrées alimentaires dont le but est compléter un régime normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés, commercialisés sous forme de doses. Par dose, on entend toutes les formes classiques : gélules, pastilles, comprimés, ampoules, ou encore sachets.
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
Le complément alimentaire le plus utilisé est la vitamine C.

Les sportifs (quel que soit le sport) et même les amateurs (en sport) utilisent fréquemment des compléments alimentaires pour améliorer leur performance.

Il existe des compléments alimentaire à prendre avant l'entrainement pour augmenter la force (créatine, taurine, leucine) ou pour aider à perdre de la graisse (fat-burner ou L-Carnitine), d'autres qui se prennent après l'entrainement pour réparer les muscles (BCAA - acides aminés).
Certains se prennent avant de dormir (la caséine), d'autres encore pendant les repas ou à la place des repas (Whey, protéines de petit lait).
Quoiqu'il en soit, il est important de connaître le mode d'emploi des compléments alimentaires et de les utiliser avec autant de précautions que si c'étaient des médicaments.

Dans ce blog, je continuerai à vous parler des compléments alimentaires que je teste dans le cadre de mon régime.

jeudi 28 mai 2009

Marcher, c'est bon pour la santé !
Si vous n'êtes pas fan de footing, vous pouvez toujours marcher.
D'autre part, il est plus marrant de visiter une ville en marchant que de courir sans arrêt autour d'un stade.

Astuce : vous pouvez aussi courir sur place chez vous en regardant un DVD. Pas besoin d'avoir un appareil de cardio, ni beaucoup d'espace, vous sautiller sur place pendant une heure (le temps d'un CD ou d'un DVD). Pour brûler plus de calories, prenez une gélule de L-Carnititine ou une gélule de Fat-Burner (bruleur de graisse) avant le cardio.

Où trouver les suppléments alimentaires ?
Sur internet, dans des boutiques de sport (exemple Go Sport), dans les para-pharmacies, sur les pages des revues de musculation ou encore dans les boutiques de diététiques sportives.

Attention : certains régimes sans sport peuvent vous faire maigrir en vous privant de certaines sources alimentaires, mais ces régimes sont dangereux pour la santé. L'activité physique est indispensable à la bonne santé de votre corps.

mercredi 27 mai 2009

Quand on débute un régime, on a parfois de bons résultats très vite et par moment il ne se passe plus rien. Actuellement je pèse 76,5 kg et j'ai encore du gras à perdre (et des muscles à acquérir).
Bref, par moment j'aimerai que ça aille un peu plus vite.
Bien sûr je pourrai avoir une alimentation plus stricte, mais je suis gourmand (et ma fille vient de me demander de lui faire un gâteau aux amandes).
Aussi j'ai pris une gélule de L-Carnitine avant d'aller nager aujourd'hui.
La L-carnitine est une substance naturellement produite par l’organisme intervenant dans les mécanismes de déstockage des graisses et stimulant leur transformation sous forme d’énergie au niveau des cellules musculaires.Même si j'utilise des compléments alimentaires, je le fait avec beaucoup de précautions. Je prend toujours les doses minimum. Exemple : pour la L-Carnitine, je ne prend qu'une seule gélule par jour et toujours avant de m'entrainer.

Note : je m'adresse ici aux débutants qui veulent en savoir plus sur mon régime afin éventuellement d'en commencer un. C'est pour cette raison que j'explique quels sont les compléments alimentaires que je prend et quand il faut les prendre.
Exemples :
- pour améliorer mon sommeil, je prend une gélule de 3mg de mélatonine avant de me coucher
- pour rester jeune et en bonne santé, je prend une gélule de DHEA de 25mg le matin
- depuis aujourd'hui j'ai ajouté une gélule de L-Carnitine avant un cardio (footing, natation, etc.)

N'oubliez pas qu'avant un entraînement important (musculation), vous devez vous alimenter et également après la séance de musculation (cela dépend aussi de l'intensité de la séance de musculation).
Ceci s'explique par le fait qu'il faut avoir des forces avant de les dépenser, puis il faut nourrir ses muscles donc s'alimenter à nouveau.

D'ailleurs depuis que j'ai commencé la DHEA, je n'ai jamais été malade, c'est pour moi le remède le plus efficace pour les plus de 40 ans.

Il y a quelques années, j'ai commandé une crème à base de bave d'escargot (LIFT ACTIVE) pour supprimer les taches sur la peau qu'avait provoqué le soleil des Philippines et bien cette crème miraculeuse est complètement inefficace.
Comme le produit LIFT ACTIVE à bave d'escargot ne vaut rien, Euroshopping a changé le nom du produit et LIFT ACTIVE est devenu SOIN LIFTANT. Je crois savoir que cette crème a encore changé de nom.

Les magazines à acheter ce mois-ci

N'étant pas un expert en alimentation ou en entrainement physique, je ne saurai trop vous conseiller de vous procurer au moins l'un des magazines suivants :

Body Fitness n°107 du 20/05/2009 au prix de 4,60 €
Muscles & Fitness n°260 du 15/05/2009 au prix de 5,50 €
Le Monde du Muscle n°299 du 19/05/2009 au prix de 5 €
Flex n°93 du 23/05/2009 au prix de 5,50 €
Même si je n'envisage pas de devenir comme les gens que l'on voit sur les photos de ces magazines, j'apprends beaucoup de choses très utiles pour mon entrainement physique ou pour ma diète.

mardi 26 mai 2009

Quelques conseils

Tout d'abord l'alimentation est aussi importante que la musculation ou les activités physiques.
Sans être un expert en diététique vous devez connaître les aliments, savoir ce que vous mangez et comment préparer les aliments.

Vous trouverez de bons conseils sur les revues suivantes :
- "Body Fitness"
- "Le monde du muscle"
- "Muscles & Fitness"
- "Flex"
ou encore des livres comme "Compléments alimentaires pour sportifs"

La base est d'abord de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, et surtout avant et après l'entrainement. Beaucoup de sportifs boivent aussi pendant l'entrainement.
Également quand vous prenez des suppléments comme les tablettes ou les gélules (créatine, amino complex, etc.).

Le corps est comme un feu qu'il faut entretenir. Le petit bois sec brûle vite, les gros morceaux de bois ont du mal à brûler mais ils durent longtemps et certains bois ne brûlent pas ou très mal, parfois en dégageant beaucoup de fumées.

Le corps humain agit de la même façon. Les hydrates de carbones (pâtes et riz) brûlent longtemps, les sucres rapides brûlent rapidement, les protéines et les acides aminés nourrissent les muscles et les bonnes matières grasses (saumon, thon et autres aliments riches en oméga-3) sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps.

Quand j'étais à la base d'Evreux, j'ai vu des militaires faire cuire des œufs aux plats avec du beurre. Les œufs aux plats baignaient dans le beurre noir. Il n'y a rien de plus indigeste.
Donc même si les œufs sont des bonnes protéines pour le corps, il ne faut pas les faire cuire n'importe comment.
Autre exemple : les fruits sont bons pour le corps, mais si vous ajoutez du sucre sur vos fraises ou vos pamplemousses, vous vous faites plus de mal que du bien.

Ce qu'il faut retenir, c'est que la façon dont vous mangez vos aliments et aussi importante que les aliments eux-mêmes.

lundi 25 mai 2009

Aujourd'hui pas de footing, j'ai un peu mal aux mollets, il faut que je donne du repos à mes jambes.
En fait, l'important n'est pas tellement la vitesse à laquelle on perd de la graisse ou la vitesse à laquelle on prend des muscles, l'important c'est de prendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives afin de pouvoir conserver le plus longtemps possible un beau corps en bonne santé.

Il existe beaucoup de méthodes pour maigrir (certaines coûtent très cher) et sur la durée elles sont toutes inefficaces car elles ne vous permettent pas de prendre de bonnes habitudes.

Pour ma part, je me suis promis qu'une fois que je serais satisfait de mon corps (peut être dans 2 mois, peut être dans 6 mois), je conserverai ce corps le plus longtemps possible.

A propos de bonnes habitudes :
- remplacez vos croissants (ou pains au chocolat du matin) par des céréales
- faites des activités physiques au moins 2 fois par semaine
- mangez des fruits et des légumes plusieurs fois par jour
- utilisez la marche à pied au lieu de la voiture quand c'est possible
- l'escalier au lieu de l'ascenseur (quand c'est possible)
- évitez l'alcool, les boissons sucrés, les aliments gras et tous les produits nocifs pour le corps : tabac, aspartame, etc.


Les acides aminés sont les "constructeurs" de nos muscles. Dans les muscles, les acides aminés sont liés en grandes chaînes. Une partie des acides aminés provient de notre corps, ce sont les acides aminés non essentiels. Les autres, essentiels, doivent venir de notre alimentation.
Nos muscles se composent d'acides aminés aussi bien essentiels que non essentiels.

Certains en prennent après l'entraînement, d'autres avant, pendant ou après ou encore lors des repas. Par contre il est inutile d'en prendre les jours de repos.

dimanche 24 mai 2009

2ème semaine de régime

Déjà 2 semaines de régime. J'ai pris du muscle mais je dois encore travailler la musculation et l'aérobic (footing et natation). Ceci étant avec la chaleur qu'il fait maintenant je devrais courir ou tôt le matin ou tard le soir.
Je n'ai pas encore pris de bruleur de graisse (fat burner) ou L-Carnitine. Je sais que ces produits sont efficaces pour les avoir utilisé il y a longtemps. J'espère obtenir une bonne définition vers la fin du mois de juin et si j'ai besoin de prendre de ces produits pour y arriver, je le ferai mais pour le moment, j'utilise la méthode sans bruleur de graisse (uniquement basée sur le cardio et la muscu).
Pour information, je n'utilise que les produits de l'Institute of Nutrition. D'ailleurs je vous parlerai de ces produits plus en détail au fur et à mesure dans ce blog. Bien sûr, vous pouvez vous procurer des produits équivalents dans les boutiques de musculation ou sur internet et si un jour j'en essai d'autres, je vous le dirai ici.

Au sujet des bruleurs de graisses, je n'en ai pas utilisé actuellement, parce qu'il ne faut pas que vous pensiez qu'il suffit de prendre des brûleurs de graisse pour que la graisse fonde immédiatement. On peut très bien mincir sans. Il s'agit juste de suppléments que l'on prend pour aider le corps à utiliser les graisses plutôt que les glucides (L-Carnitine) ou pour augmenter le métabolisme du corps (fat burner). Donc si vous ne faites pas de cardio ou de muscu, ça sert à rien d'en prendre.

Si mes bras sont rouges, c'est à cause du coup de soleil que j'ai pris il y a 2 jours - ma peau ne bronze plus - et comme j'ai couru avec un tee-shirt à manches courtes, mes bras n'étaient pas protégés. C'est d'ailleurs un problème parce qu'avec cette chaleur, je ne me vois pas courir en tee-shirt avec les manches longues.

samedi 23 mai 2009

Pas de bon régime sans activité physique

Ce matin, je suis allé faire des longueurs à la piscine et ce soir j'ai fait de la musculation.
Comme je l'ai déjà dit, l'activité physique est essentielle pour brûler les graisses.
Moi, j'ai choisi la natation, le footing et la musculation. En fait je n'aime pas les sports de ballons (ou de balles), d'ailleurs ceux-ci sont dangereux pour le cœur. Il est préférable de pratiquer un sport dans lequel le cœur n'est pas soumis à de brusques variations de régime. D'ailleurs, on a connu en France de jeunes footballeurs morts d'un arrêt cardiaque pendant un match.

Pour la diététique, comme le dit le gouvernement : ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé et mangez des fruits plusieurs fois par jour.
Je n'ai pas grand chose à ajouter si ce n'est que plus vous faites d'activités physiques, plus vous devez manger et moins vous en faites, moins vous devez manger (mais ça me parait tellement évident que j'ai l'air bête quand j'écris ça).

D'ailleurs après ma séance de muscu, j'ai pris pas mal de protéines pour la reconstruction des muscles (n'oubliez pas de reposer aussi les muscles, c'est très important).

Comme suppléments (hormis la DHEA), j'ai pris aussi de la créatine, des acides aminés, du Tribulus et du High Flyer. Mais vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments (même si tous les sportifs le font), cela dépend essentiellement du résultat que vous attendez.

vendredi 22 mai 2009

A propos de la DHEA

DHEAJ'utilise la DHEA (l'hormone de jeunesse) depuis quelques années et je n'ai plus aucun problème de santé, mais de jeunes sportifs l'utilisent aussi pour relever leur taux d'hormones et améliorer ainsi leurs performances.
Voir l'article ci-dessous :

Les traces de DHEA – hormone connue pour ralentir la vieillesse – décelées dans les cheveux se retrouvent dans des proportions proches dans le football, le rugby, le cyclisme et l'athlétisme. "C'est la preuve qu'il n'y a pas du dopage que dans le cyclisme", explique Pierre Bordry, le président de l'AFLD. En tête vient le football, avec 21,8 % de dopés à la DHEA (7 cas sur 32 analyses), puis le cyclisme amateur (17,6 %), le rugby (16,7 %), l'athlétisme (13,22 %), et enfin le cyclisme professionnel (10,8 %). L'AFLD a également détecté trois cas de dopage à la testostérone, un cas mêlant DHEA et testostérone.

Mon conseil est ne pas commencer à prendre de la DHEA avant l'âge de 40 ans et ne prendre qu'un seul comprimé de 25 mg le matin.
Un dosage trop élevé peut entrainer notamment l'apparition de boutons d'acné.

jeudi 21 mai 2009

Aujourd'hui j'ai fait du footing et de la musculation et j'ai mangé à midi au Quick des ailes de poulets avec un verre d'eau (j'ai hésité entre le poulet et la salade).
Ce qu'il faut éviter ce sont les frites, les boissons sucrés, les glaces et les gâteaux.
J'ai aussi pris des produits laitiers à la maison. Comme je l'ai déjà dit les protéines de lait sont les meilleures protéines : lait au bifidus, lait fermenté ou lait écrémé sont vos amis pour la vie.
Même si le fromage est délicieux, il faut éviter, tout comme le beurre.

En ce moment, je suis plutôt satisfait par l'apparence de mon corps mais j'ai encore du gras à perdre et du muscle à gagner si je veux obtenir un corps parfait.
Je pense que courant juin, j'aurai déjà un corps pas trop moche à regarder.
Mais c'est surtout en juillet que mon corps devrait être assez beau à regarder. Il faudra peut être que je sois plus sévère sur mon alimentation, on appelle ça la diète. Il s'agit de ne consommer qu'une alimentation pauvre en graisse, en sucre et en sel afin de sécher le corps pour que les muscles ressortent.
J'ai des bouquin de musculation pour m'aider, mais je connais déjà les grands principes pour les avoir déjà appliqués.
Je vous tiendrai au courant sur ce blog. J'ai déjà publié 2 photos de moi depuis le début de mon régime et je continuerai pour que vous puissiez juger de mes progrès.

mercredi 20 mai 2009

J'ai trouvé mon régime de croisière avec comme activités régulières la natation, le footing et la musculation.

Pour l'alimentation, je consomme pas mal de yaourt au bifidus (excellent pour le ventre plat) et des fruits. La vitamine C est un antioxydant possédant des propriétés anti-graisses.
Chez des personnes déficientes en vitamine C, l'oxydation des graisses durant un exercice de marche est réduite de 30% (Johnston, 2005).
Le calcium est très intéressant pour la reconstruction des muscles et l'élimination des graisses. Jacobsen montre que la prise quotidienne de 500mg de calcium chez des personnes ayant un apport modéré en protéines faisait doubler l'élimination des graisses.
Tous les pratiquants de musculation savent que les protéines de lait sont les meilleures protéines pour prendre du muscle sans prendre de la graisse (évitez cependant le lait entier et surtout les fromages qui sont trop gras).

mardi 19 mai 2009

Les compléments alimentaires

Savez-vous que la plupart des sportifs ainsi que les militaires américains utilisent des compléments alimentaires, exemples : Tribulus, Créatine, Taurine, Acides aminés, Glutamine, Hormones de croissance, etc.
Les body-builders américains ont été les premiers à utiliser des suppléments et il y a encore quelques années ces produits étaient introuvables en France, il fallait les commander sur des catalogues de musculation.
Je n'encourage pas l'utilisation des compléments alimentaires même si j'en ai utilisé dans les années 80 et que j'en utilise à nouveau depuis peu (en toute petite dose).
Cependant, il est important de les connaître aussi je vous conseille un excellent livre : le guide des compléments alimentaires pour sportifs par Frédéric Delavier.

lundi 18 mai 2009

Ce matin je suis allé courir autour du stade. On était 2 à courir autour du stade avec un lecteur MP3 pour faire passer le temps.
C'est chouette de pouvoir écouter de la musique tout en courant, ça fait passer le temps.
J'ai arrêté de courir quand j'ai senti que j'allais avoir une crampe au mollet. Mais sinon, j'ai adoré cette séance de footing ou au sent que son corps se transforme en une centrale thermique tellement il est chaud. C'est excellent pour brûler les graisses.

Petite astuce : si vous allez manger dans un fast-food, évitez les frites, les sodas et les glaces et n'hésitez pas à demander un verre d'eau. Et pourquoi ne pas choisir du poulet ou une salade ?
Comme quoi, on n'est pas obligé de manger gras dans un fast-food !

dimanche 17 mai 2009

Déja une semaine de régime

Cela fait maintenant une semaine de régime et je suis passé de 80 kg à 76,7 kg.
J'ai perdu du gras et gagné des muscles. Cela prouve que mon régime basé sur 1 repas par jour à midi (un café ou un fruit ou un yaourt le matin + 1 repas à midi + pas de repas ou un repas très léger le soir) et beaucoup d'activités physiques (ce matin je suis allé pour la deuxième fois nager à la piscine) fonctionne.

Mon bilan est plutôt positif même si je ne suis pas passé en dessous des 75 kg au terme de ma première semaine. J'ai plus de force physique qu'au début du régime et je n'ai eu faim à aucun moment. Je me suis même permis de manger quelques glaces et gâteaux (alors qu'ils sont très caloriques).

Je pense qu'avec un régime plus strict, on pourrait perdre beaucoup plus de gras mais l'important pour moi est de pouvoir continuer ce régime jusqu'à ce que j'obtienne le physique d'un chippendales et ensuite conserver ce physique jusqu'à 50 ans voire au-delà.

Cette semaine j'ai surtout adoré nager. Je pense que c'est la meilleure activité pour retrouver la ligne. Je vais continuer la natation environ 2 fois par semaine.
Mais je continuerai aussi le footing, les abdos et la musculation jusqu'à ce que je retrouve mon corps de 20 ans (j'en ai presque 50 aujourd'hui).

samedi 16 mai 2009

Bientôt une semaine que j'ai commencé mon régime et j'ai encore beaucoup de gras à perdre et de muscles à gagner si je veux ressembler à un chippendales.
D'ailleurs les chippendales suivent à peu près le même régime que moi (sauf qu'ils font beaucoup plus de musculation).

Aujourd'hui je suis allé faire des longueurs à la piscine du Bourget et j'ai adoré. La natation est excellente pour affiner la ligne et muscler tout le corps. J'y retournerai au moins une fois par semaine.

Si vous n'avez pas encore commencé à suivre un régime, n'hésitez pas à commencer dés maintenant, vous pouvez avoir de bons résultats en 1 mois.
Pour ma part, je n'hésiterai pas à poster sur ce blog de nouvelles photos de moi au fur et à mesure que les résultats de mon régime seront visibles.

vendredi 15 mai 2009

Hier je vous ai présenté mon nouveau livre de chevet :
La méthode Delavier, musculation, exercices & programmes pour s'entrainer chez soi.

Pour ceux qui veulent comme moi s'entrainer à la maison plutôt que dans une salle de sport, il existe aussi des DVD dont voici quelques titres :
- Abdos faciles pour les nuls
- La méthode Pilates pour les nuls
- Avoir un ventre plat en 10 minutes par jour
- 3 mois pour développer vos abdos
- Pump it up !
- Bily's Bootcamp
- etc.

Je vous conseille aussi le footing et la natation.
D'ailleurs, j'ai décidé d'aller à la piscine une fois par semaine.

Le pense que le secret d'un corps sain et en forme, c'est 50% d'alimentation contrôlée et 50% d'activités physiques.
Bien sûr certains me répondent que pour eux, c'est 60% - 40%, mais on ne va pas se battre sur les chiffres, tout le monde est d'accord (médecins et sportifs) pour dire que pour mincir, il faut dépenser plus de calories qu'on en consomme et que l'activité physique est indispensable à un bon régime.

jeudi 14 mai 2009

Je n'ai pas perdu de poids depuis 2 jours mais ça ne signifie pas grand chose car je constate que je continue à prendre du muscle et à perdre du gras - je fais maintenant 6 tractions à la barre au lieu de 3 (1 traction consiste à soulever son poids à la force des bras).

J'ai acheté aujourd'hui le meilleur livre sur la musculation : La méthode Delavier

J'ai aussi discuté avec un sportif qui m'a conseillé sa méthode ultra-efficace pour perdre du gras :
- ne manger que des fruits et ne boire que de l'eau
- et faire beaucoup de footing

Je suis certain que sa méthode est ultra-efficace mais qu'elle ne peut pas être prolongée (à part le footing) au delà de 7 jours.

mercredi 13 mai 2009

Notre péché, c'est la gourmandise

Dans la société qui est la notre, nous ne mangeons plus par faim mais par plaisir. Je pense que vous êtes aussi gourmand que moi et si nous ne faisions pas preuve de volonté, on passerait notre temps à manger et à boire. Surtout que notre société de consommation nous propose à chaque coin de rue des choses très alléchantes.

Si vous voulez être mince quelques soient vos raisons (beauté ou santé), vous devez comme moi faire preuve de beaucoup de volonté afin de résister aux nombreuses tentations : sodas (et toutes les boissons autres que l'eau), gâteaux, chips, plusieurs repas par jour, sucreries.
Je pense que la volonté d'avoir un beau corps doit vous aider à vaincre toutes les tentations.

Petit tour d'horizon des régimes

Le régime hypocalorique :
Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de carences et demande beaucoup de discipline.

Les substituts de repas :
Les substituts de repas ont envahi les rayons des supermarchés. Basés sur le principe d’un régime hypocalorique, ils permettent de contrôler précisément les apports en énergie. Néanmoins, ils doivent être utilisés avec précaution.

Les régimes d'exclusion :
Les régimes d’exclusion empêchent ou diminuent fortement la consommation d’un ou de plusieurs aliments énergétiques : sucres, féculents, légumes secs ou même les fruits, les céréales ou les produits laitiers. Mais les risques de carences sont élevés. Les régimes d’exclusion les plus connus sont les méthodes Mayo, Atkins, Hollywood...

La méthode des Weight Watchers :
Le régime Weight Watchers existe depuis 1963 aux Etats-Unis et a débarqué en France en 1973. Il est basé sur des repas hypocaloriques associés à des réunions et un suivi régulier. Selon la société Weight Watchers, plus de 25 millions de personnes à travers le monde ont perdu du poids grâce à ce programme...

Le régime Dukan :
Pierre Dukan, médecin nutritionniste, part d'un constat simple : consommer le maximum de protéines animales pures favorise la perte de poids. Ce régime requiert de boire beaucoup d'eau et de limiter sa consommation de sel.

Le régime Sulitzer :
Paul-Loup Sulitzer assure détenir les clés pour devenir mince sans fatigue et surtout sans privation. C'est l'un des points forts de ce qui deviendra "le régime Sulitzer". Laitages, pain, beurre... aucune catégorie d'aliments n'est exclue de l'alimentation quotidienne. Il n'est pas question, par exemple, de se passer des lipides. La noisette de beurre s'étale sur l'unique tartine du matin tout comme les huiles végétales assaisonnent les crudités. Les matières grasses cuites doivent cependant être bannies au profit des modes de cuissons à la vapeur ou à l'eau.
Le régime Sulitzer conseille également de mettre l'accent sur les fibres au fort pouvoir rassasiant. Le pain, lui, est limité à une cinquantaine de grammes par jour, soit un peu moins d'un quart de baguette. Quant aux protéines, elles entrent dans la composition des repas midi et soir. Il est notamment recommandé de mettre au menu du poisson trois fois par semaine. Enfin, la consommation d'alcool est limitée au maximum.

Les régimes dissociés :
Les régimes dissociés autorisent à manger de tout ou presque, mais pas au même moment. Ils recommandent de ne pas consommer ensemble certains aliments ou visent à une saturation rapide de l’appétit par la consommation exclusive d’un seul produit. Les plus connus sont les méthodes Antoine, Shelton ou Montignac.

Le régime soupe :
Le régime soupe aurait été mis au point voici quelques années dans un hôpital américain, afin de faire maigrir rapidement des patients obèses devant subir une intervention chirurgicale. Il fait la part belle à une soupe de légumes parée de vertus amincissantes. Il permet de maigrir sans risque, mais après les 2 semaines de régime, on reprend forcément du poids.

Le régime fibres :
Le régime-fibres, originaire des Etats-Unis, a été présenté lors de sa sortie comme "révolutionnaire", et particulièrement sérieux, puisque basé sur des travaux menés par des scientifiques de haut niveau. Intérêt de ce régime : il permet de bénéficier, en prime, des avantages pour la santé d'un apport suffisant de fibres alimentaires. Mais il peut entraîner des problèmes intestinaux.

Le chronorégime :
Ce régime est établi en tenant compte des rythmes biologiques de l'organisme. Il suit les règles de la chrononutrition, une théorie diététique qui préconise la bonne répartition des aliments dans la journée et la consommation de certains d'entre eux à des moments précis.

La diète protidique :
Le régime hyperprotéique bénéfice d’un succès grandissant. Il est basé sur la consommation de poudres ou de boissons à base de protéines. Mais attention, sachez que les kilos reviennent au galop à l’arrêt de la diète.

Le Forking (ou régime fourchette) :
Cette méthode facile et ludique a été imaginée par Ivan Gavriloff, un polytechnicien expert en innovation sensible aux problèmes de poids, et soutenue par une équipe de médecins et de spécialistes français.

Le régime préhistorique :
Selon le Dr Michael Eades, auteur du livre Protein Power, il est possible de maigrir en s’inspirant du régime préhistorique. Ce médecin conseille de modérer les apports en glucides (pain, riz, pâtes, pommes de terre, sucreries), augmenter la part des protéines, rechercher des aliments riches en graisses de la famille Oméga 3, et se dépenser physiquement.

Ce que je pense de tous ces régimes :
Il y a quelque chose de vrai dans la plupart de ces régimes mais à la longue ils sont presque tous inefficaces ou impossible à suivre voire dangereux pour la santé.
Voir mon article précédent "Ce que je pense des autres régimes".

Ce que je pense des autres régimes

Les régimes (qui vous privent de certains aliments) sont néfastes pour la santé et impossible à suivre dans la durée. Mon régime vous conseille de faire un repas normal par jour afin d'avoir tous les éléments nécessaires à votre santé.
Les seules choses que l'on peut éviter sont :
- trop de sel qui favorise la rétention d'eau
- les sucres rapides qui ne servent qu'à faire de la graisse
- les boissons sucrés et alcoolisés (à cause du sucre)
- le tabac (très mauvais pour la santé et la beauté de votre corps)
- les sucreries et les gâteaux (trop sucrés ou trop gras)

mardi 12 mai 2009

Quelques précisions

Un régime efficace est un régime simple à suivre, qui ne coûte pas grand chose et que l'on peut poursuivre aussi longtemps qu'on le souhaite sans crainte pour la santé.

Mon régime basé sur 1 seul repas par jour (de préférence à midi) coûte moins cher que de se nourrir 2 à 3 fois par jour. Comme il s'agit d'un repas normal, il n'est pas difficile à suivre et que de plus un repas normal est en principe un repas qui comporte tout ce que le corps a besoin, ce régime n'est pas nuisible à la santé.

Cependant ce régime n'est pas destiné aux adolescents qui doivent se nourrir plusieurs fois par jour : le matin, à midi, au gouter et au diner.
Quant aux sportifs de hauts niveaux et aux body-builders, leur besoin en calories les oblige à se nourrir plusieurs fois par jour.

Il reste qu'à partir de 30 ans, l'homme et la femme n'ont plus besoin de se nourrir comme à 20 ans et de fait, en se nourrissant 3 fois par jour, le corps n'a pas d'autre choix que de stocker le trop plein de calories en graisse.

Pour améliorer l'esthétique et la santé de son corps, je conseille de pratiquer une activité physique (exemple le footing, la marche à pied, la musculation ou la natation).
En ce qui me concerne, j'ai fait du footing aujourd'hui et je pratique un peu de musculation tous les jours chez moi.

Si vous avez peur de manquer de vitamines et autres minéraux, vous pouvez ajouter des compléments à votre alimentation.
Sinon, la seule boisson indispensable est l'eau. Le vin, la bière et l'alcool ne doivent être pris que occasionnellement.

Si vous devez faire un bon repas le soir en famille ou avec des amis, il suffit de ne pas manger à midi en prévision du bon repas du soir. Cependant un repas léger le soir procure un meilleur sommeil. Donc la meilleure habitude est un repas complet à midi et un repas inexistant ou très léger le soir. Quand au petit déjeuner, un café sans sucre, un fruit, un chocolat au lait ou un yaourt peuvent faire l'affaire.

Le grignotage est une mauvaise habitude, tout comme les sucreries ou les gâteaux. Si vous êtes en sur poids, il faut vraiment éviter.

Un premier succés

Vous êtes de plus en plus nombreux à venir sur ce blog puisque vous étiez 5 visiteurs dans la journée d'hier.

Hier soir, j'ai fais un écart puisque j'ai mangé une glace, 2 mergez et 1 flan alors que je n'aurai du manger qu'un fruit, une soupe ou un laitage.
Résultat, je n'ai pas maigri dans la nuit et aujourd'hui je pèse 77 kg, ce qui n'est pas dramatique puisqu'avant la fin de la semaine je serais passé sous la barre des 75 kg (si je ne fais plus d'écart).

Mon régime qui consiste à ne faire qu'un seul repas (si possible équilibré) associé à de l'activité physique fonctionne.

J'ai regardé le documentaire d'hier soir sur M6 et je pense que si mon régime est plus efficace que les 3 régimes proposés par M6, c'est parce qu'il est plus facile à suivre (un repas normal une fois par jour), qu'il associe le régime sans sucre (et pauvre en sel), sans grignotage, sans alcool et sans boisson sucré, pauvres en calories (puisqu'on ne prend qu'un repas par jour), le tout associé à une activité physique qui permet de mincir plus rapidement et surtout plus durablement.

Ce régime peut durer à vie puisque en dehors du sucre on ne se prive d'aucun aliment. Et si on fait un écart (comme moi hier soir), ce n'est pas dramatique, il suffit de continuer le régime.

Pour juger de l'efficacité de ce régime, la balance ne doit pas être votre seul critère, vous pouvez y associer le mètre ruban (je fais 93 cm de tour de taille aujourd'hui) et surtout votre regard ou celui de vos amis dans le miroir.
En ce qui me concerne, je posterai aussi de temps en temps des photos de moi.

Après être descendu à 75 kg, mon nouveau challenge sera de descendre à 70 kg (peut être pour la fin du mois de mai ou le début du mois de juin).

Pour être tout à fait honnête, je prend une gélule de DHEA le matin (pour rester jeune), une gélule de mélatonine le soir (parce que j'ai des problèmes de sommeil) et depuis ce régime, je prend aussi une gélule de High flyer ou une tablette de Maximum mineral & vitamin complex pour être sûr de ne manquer d'aucune vitamines ou minéraux et être à 100% pour pratiquer des activités physiques. D'ailleurs en ce moment je n'ai qu'une envie, partir en courant vers le stade pour courir pendant 1 heure.

lundi 11 mai 2009

Avant le repas de midi j'étais à 77 kg, après le repas je suis passé à 77 kg 700.
Je pense que je n'aurai aucun mal à descendre en dessous des 75 kg avant la fin de cette semaine.
Pour information, mon ami John qui rentrait du Vietnam m'a trouvé trop gros hier, aussi j'ai décidé de ne faire plus qu'un repas par jour (à midi) et de faire d'avantage d'exercices.

Je ne m'arrêterai pas en si bon chemin puisque la deuxième étape sera de descendre à 70 kg.
Comme je mesure 1,75m j'aurai ensuite beaucoup de mal à descendre en dessous des 70kg mais quand j'avais 18 ans, je ne pesais pas plus de 65 kg alors c'est sans doute possible de descendre à 65 kg, l'avenir nous le dira. Il faut savoir que plus la graisse est ancienne, plus elle est difficile à éliminer.

J'espère que vous serez nombreux à suivre l'évolution de mon régime sur ce blog. Actuellement il n'y a qu'une seule personne mais j'espère que vous serez plus nombreux demain.

E=M6 spécial - Pourquoi je grossis, comment je maigris

Lundi 11 à 20h40 sur M6

Pour bien choisir son régime et s'assurer ainsi des résultats durables, Mac Lesggy se propose de décrypter les mécanismes et les raisons de la prise de poids, avant de passer en revue diverses méthodes de régime. Trois témoins, d'âge et de sexe différents, Laurence, Brieux et Margaux, mais qui ont aussi des activités et des comportements différents, se sont également pliés à une expérience. Et les soixante jours dont ils disposaient pour perdre du poids ont été étudiés de près.

Au sommaire :
- Faut-il associer sport et régime ?
- Les nouveaux régimes miracles sont-ils vraiment efficaces ?
- Les pilules amincissantes sont-elles dangereuses ?
- Comment vaincre la cellulite ?

Quleques mots sur mon régime

Tout d'abord, il n'y a actuellement qu'un seul visiteur sur ce blog mais je suis sûr que dans quelques jours vous serez plus nombreux.
Aujourd'hui je pèse 77,3 kg, le régime fonctionne.

Mon régime est surtout un régime qui ne coûte rien et qui est très facile à suivre. Il consiste à ne faire qu'un repas par jour, le repas de midi.
Le matin, vous prenez un café ou un chocolat ou un jus d'orange.
Le midi, vous faites un vrai repas équilibré avec vos collègues de travail, vos amis ou votre famille en évitant le trop sucré et le trop salé.
Le soir, vous ne mangez rien si ce n'est un fruit ou une soupe.
Et comme boisson, vous vous contentez de boire de l'eau

C'est ce que j'appelle un régime économique et facile à suivre (même dans la durée). Et grâce au repas du midi vous avez assez de force pour toute la journée et votre corps ne manque de rien.

Quand au sport, je vous conseille de faire de l'exercice, exemples :
footing, marche à pied, vélo ou vélo d'appartement, salle de sport, gymnastique, natation, etc.

Pour ma part, j'adore marcher mais je fais aussi un peu de musculation à la maison.
Hier soir, j'ai mangé une banane et j'ai fais des abdominaux, des pompes et soulever des poids.
Ce matin, j'ai pris un café sans sucre.

Voici quelques uns de mes appareils

dimanche 10 mai 2009

Début de mon régime : jour 1

J'ai décidé de suivre un régime alimentaire qui consiste à :
- faire un peu plus de sport
- supprimer le sel et le sucre
- ne pas manger le soir ou très peu

Ce soir, je n'ai pas mangé et je pèse 80 kilos.

Voici une photo prise ce soir
Tabac, diabète et hypertension, entre autres contribuent à boucher nos artères et à les rendre plus rigides. Lorsque le sang ne peut plus passer dans une artère coronaire qui irrigue le cœur, c'est l'infarctus.
Une demi-heure quotidienne de marche à rythme soutenu diminue de 35% le risque d'accident coronaire. L'activité physique est bénéfique pour le cœur, mais aussi pour le souffle, le sommeil et la lutte contre le cancer. Enfin, c'est un bon plan pour affiner la silhouette, lutter contre le diabète et évacuer le stress. Les bienfaits de la reprise d'une activité physique se font sentir très vite.

samedi 9 mai 2009

La mélatonine serait un remède à certaines insomnies

La mélatonine serait un remède à certaines insomnies. C’est ce que confirment des chercheurs américains qui l’ont prescrit avec succès à des aveugles souffrant de troubles du cycle veille-sommeil. Présentée en 1995 comme l’hormone miracle contre les effets du décalage horaire, la dépression, les cancers, le vieillissement…, la mélatonine s’était fait un peu oublier en France depuis deux ans. Il faut dire que cette réputation de panacée, née avec la publication d’ouvrages grand public, avait été bâtie hâtivement sur des études parfois préliminaires ou peu rigoureuses. Aujourd’hui, seules ses propriétés contre les effets du décalage horaire (jet-lag) sont vraiment établies. De plus, contrairement aux Etats-Unis, où elle est en vente libre, la mélatonine n’est pas commercialisée dans l’hexagone.

Les aveugles voient la nuit d’un meilleur oeil
Les chercheurs ont enrôlé sept aveugles atteints d’insomnie par désorganisation du rythme circadien (journalier). Ce rythme biologique, habituellement de 24 heures, est souvent allongé chez les non-voyants qui ne peuvent percevoir l’alternance jour-nuit. C’est la raison pour laquelle beaucoup d’entre eux dorment mal, et ont tendance à somnoler pendant la journée.

Les volontaires ont reçu chaque soir soit 10 mg de mélatonine soit un placebo, une heure avant l’heure du coucher. Après trois à neuf semaines, les deux groupes ont été inversés.

Résultat : les aveugles traités par mélatonine s’endorment plus facilement, leur sommeil (contrôlé objectivement par des enregistrements) devient de meilleure qualité, et leur rythme circadien se recale sur 24 heures. Le bénéfice se maintient lors d’une décroissance progressive de la dose.

Bien que spectaculaire, ce résultat n’est pas étonnant. Le rôle clé de la mélatonine dans l’organisation des rythmes biologiques, est en effet bien connu. Cette neurohormone est sécrétée par la glande pinéale du cerveau (ou épiphyse) uniquement la nuit et pendant une durée proportionnelle à celle-ci.

Chez beaucoup de mammifères, elle intervient dans la régulation des rythmes saisonniers. Elle est d’ailleurs utilisée pour augmenter la période de fécondité d’espèces qui, tels les ovins et caprins, ont une reproduction liée à la saison. De même, elle joue un rôle d’horloge interne pour les rythmes circadiens, auxquels sont soumis nombre de fonctions de notre organisme (système immunitaire, cardiovasculaire…).