J'ai chez moi "La méthode Delavier : musculation exercices & programmes pour s'entraîner chez soi" et je pense que tout le monde devrait avoir un guide aussi clair et complet chez soi.
Comme il est écrit en page 5 du livre "l'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !". Je ne vais pas revenir sur ce qui est écrit dans le livre que vous devrez lire, mais pouvoir s'entraîner quand on veut, comme on veut, sans être jugé par le regard des autres, c'est quand même bien agréable. D'ailleurs, je me rappelle que lorsque j'allais en salle de sport (avec la contrainte des horaires d'ouverture) je devais attendre mon tour pour utiliser les machines que je voulais et ceux qui venaient dans ces salles de sport y allaient plus pour draguer que pour s'entraîner sérieusement.
De toute façon pour bien s'entraîner, nul besoin de machines couteuses, de hammams ou de saunas, de piscines ou de cours collectifs, il suffit d'avoir un bon guide avec des fiches d'entraînement, d'haltères, d'un tapis, d'élastiques pour se muscler, d'une barre de traction et de 2 chaises. Le tout (en dehors des chaises) vous coûtera moins de 100 euros.
Comme il est indiqué, vous devez alterner des périodes de musculation pendant lesquelles vous stresserez vos muscles et des périodes de repos pour laisser aux muscles le temps de se reconstruire. Et bien entendu, observer un régime alimentaire pauvre en sucres et en graisses.
Certains s'entraînent 3 jours par semaine, d'autres se concentre chaque jour sur un seul groupe musculaire afin de laisser aux autres muscles le temps de se reconstruire. Je pense que tout ça est affaire de goût, l'important, c'est de trouver son rythme et son plaisir. Les résultats ne tardent jamais à suivre. Pour ma part, je ferais le point avec vous une fois par semaine.