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vendredi 11 novembre 2011

La Methode Delavier de musculation chez soi



J'ai chez moi "La méthode Delavier : musculation exercices & programmes pour s'entraîner chez soi"  et je pense que tout le monde devrait avoir un guide aussi clair et complet chez soi.

Comme il est écrit en page 5 du livre "l'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !". Je ne vais pas revenir sur ce qui est écrit dans le livre que vous devrez lire, mais pouvoir s'entraîner quand on veut, comme on veut, sans être jugé par le regard des autres, c'est quand même bien agréable. D'ailleurs, je me rappelle que lorsque j'allais en salle de sport (avec la contrainte des horaires d'ouverture) je devais attendre mon tour pour utiliser les machines que je voulais et ceux qui venaient dans ces salles de sport y allaient plus pour draguer que pour s'entraîner sérieusement.

De toute façon pour bien s'entraîner, nul besoin de machines couteuses, de hammams ou de saunas, de piscines ou de cours collectifs, il suffit d'avoir un bon guide avec des fiches d'entraînement, d'haltères, d'un tapis, d'élastiques pour se muscler, d'une barre de traction et de 2 chaises. Le tout (en dehors des chaises) vous coûtera moins de 100 euros.

Comme il est indiqué, vous devez alterner des périodes de musculation pendant lesquelles vous stresserez vos muscles et des périodes de repos pour laisser aux muscles le temps de se reconstruire. Et bien entendu, observer un régime alimentaire pauvre en sucres et en graisses.

Certains s'entraînent 3 jours par semaine, d'autres se concentre chaque jour sur un seul groupe musculaire afin de laisser aux autres muscles le temps de se reconstruire. Je pense que tout ça est affaire de goût, l'important, c'est de trouver son rythme et son plaisir. Les résultats ne tardent jamais à suivre. Pour ma part, je ferais le point avec vous une fois par semaine.

mercredi 9 novembre 2011

Encore 11 kg à perdre

Je me suis pesé ce soir : 81 kg.
Hier soir, j'ai soulevé des haltères.
Ce soir, j'ai fais le programme "Abdos faciles pour les nuls" (DVD). J'ai évité le gras et le sucré toute la journée. Je ferais encore des pompes et de la musculation ce soir.
J'espère arriver à 70 kg en janvier 2012, soit 11 kg à perdre.

mardi 8 novembre 2011

J'ai décidé de reprendre le sport

Cela faisait quelques temps que j'avais pris du ventre ainsi que des poignées d'amour. Quant à mes muscles, ils avaient disparu. J'ai donc décidé de me reprendre en main en commençant par faire au moins une heure de sport par jour. En même temps, je vais surveiller mon alimentation : moins de gras, et moins de sucre.

Cette photo a été prise aujourd'hui : 82,6 kg
Dans 1 mois, je serais plus près de 70 kg


Le défaut des régimes, c'est que l'on perd du muscle en même temps qu'on perd du gras, ce qui fait qu'on ne ressemble plus à rien, sinon à un gringalet.

En prenant du muscle et en perdant du gras, on sculpte sa silhouette. Pour cela, il faut consacrer du temps à la musculation. Pour sécher, il faut surveiller son alimentation et faire aussi des sports d'endurance comme le footing.

Comme c'est le premier jour, j'ai pris une photo de moi pour me souvenir du corps que j'ai, mais que je n'aurai plus dans 1 mois ou 2. Ce soir, je fais 82,6 kg.

Aujourd'hui, j'ai fais des pompes, des abdominaux, ainsi que l'entrainement du DVD "AB BootCamp". J'ai plusieurs DVD d'entrainement et quelques livres de sport, ce qui me permet de pouvoir me passer d'une salle de sport.

Pour ceux, qui n'ont aucune méthode de musculation, je conseille le livre ci-dessous :