Si vous souhaitez mincir uniquement par le sport - sous modifier votre régime alimentaire - vous ne pourrez pas vous contenter de 2 séances par semaine, mais plutôt 5 séances de sport par semaine. Or la plupart des clubs sportifs comme le karaté, le judo, la boxe Thaï, le Ju-Jitsu, etc. n'offrent que 2 séances par semaine. Pour ma part mon club de boxe thaï propose 2 heures le mardi et le jeudi soir, ce qui est insuffisant pour mincir (malgré la quantité importante de dépense physique) mais il faut du repos pour se remettre des blessures dues aux combats. Pour ma part, je suis également inscrit au club de musculation qui est ouvert 5 jours sur 7 (sauf pendant les vacances). Le reste du temps, je fais un peu de musculation chez moi ou du footing dehors. Ainsi, je fais assez de sport pour pouvoir manger ce que je veux.
Si vous ne pouvez pas faire 5 séances de sport par semaine comme moi, vous devrez associer votre activité sportive à un régime alimentaire adapté (faible en sucre et en matière grasse), et surtout n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau chaque jour, y compris pendant votre activité physique.