Il existe de nombreux facteurs qui entraine la perte de sommeil ou la difficulté à s'endormir : stress, anxiété, baisse de la production de la mélatonine avec l'âge. La mélatonine est une hormone secrétée naturellement par le cerveau pendant le sommeil, cette hormone produite en abondance à l'adolescence diminue avec l'âge.
J'ai 50 ans, je ne suis pas docteur mais j'ai des problèmes de sommeil depuis déjà pas mal d'années aussi je connais bien le problème et en étudiant ce problème, j'ai trouvé des solutions.
Voici mes conseils pour bien dormir :
Afin d'éviter le stress, essayez d'avoir l'esprit le plus tranquille possible, soyez bien assuré. Il existe aujourd'hui des assurances pour tout. Exemple, depuis peu j'ai souscrit une assurance juridique, on ne sait jamais. Ainsi avec toutes les assurances que j'ai, je peux dormir sur mes 2 oreilles.
Le jour, profitez de la lumière, sortez, marchez dehors, faites de l'exercice.
Le soir, diminuez progressivement la lumière, puis éteignez toutes les lumières lorsque vous vous couchez. Évitez tous les excitants : thé, café, alcool.
Prenez une tisane pour mieux dormir que vous pouvez acheter en pharmacie ou au supermarché, exemples : "Sommeil et relaxation" de Arkopharma ou "Détente sommeil" de Jardin Bio. Ces tisanes contiennent respectivement de la lavande, de la mélisse, du tilleul et de la camomille ou du tilleul, de la verveine, de l'aubépine et de l'anis.
Vous pouvez aussi avaler des gélules à base de plante ayant des vertus pour la relaxation ou le sommeil comme : la valériane, le houblon, etc. Ces gélules sont en vente libre dans les supermarchés et les pharmacies. Pour ma part, je prend une gélule le soir avec une infusion, ça m'aide à me relaxer.
Maintenant que vous allez vous coucher, il existe un produit miracle pour s'endormir rapidement, c'est la mélatonine (disponible sur internet). Un cachet de 1mg peut suffire à vous endormir au bout de 15 à 20 minutes. Généralement, il est conseillé de prendre un cachet de 3 mg mais que ce soit 1 ou 3 mg, la mélatonine ne fera que vous endormir (et accessoirement vous aidera à rêver) mais ne vous empèchera pas de vous réveiller si vous êtes sujets aux apnées du sommeil (mon cas).
Vous pourriez prendre aussi du succinate de doxylamine (donormyl) qui est un antihistaminique H1 de la classe des éthanolamines et qui possède un effet sédatif et un effet atropinique (j'en ai chez moi, c'est en vente libre en pharmacie pour un prix très bas). Mais je conseille d'éviter d'en prendre régulièrement, il s'agit d'un médicament qui peut vous mettre dans un état amorphe au réveil.
Le donormyl vous endort et vous laisse endormi presque toute la nuit. Si vous n'êtes pas stressé, ça marche. Certains l'associent à la mélatonine. Personnellement, je n'en prend plus en ce moment.
Depuis peu, je prend 1 cachet de 10mg de mélatonine de marque Natrol à libération contrôlée. La mélatonine m'endort, puis se libère régulièrement tout au long de la nuit pour m'aider à rester endormi. Mon expérience est encore récente et je dois dire que le cachet de 1mg de mélatonine de la marque Eurovital suffisait déjà à m'endormir (peut-être parce que je prenais aussi de la valériane) et les nouveaux cachets ne m'empêchent pas de me réveiller au cours de la nuit. Par contre je me rendort assez vite.
Au final, je n'ai plus de migraines, je suis assez reposé pour attaquer la journée et depuis peu, j'ai recommencé à faire des rêves (ceci est une particularité de la mélatonine). Je regrette seulement de ne pas pouvoir contrôler le genre de rêve que je fais, mais ça, c'est au dessus de mes moyens.
Je vous tiendrai au courant sur ce blog de l'évolution concernant mon sommeil mais je pense que je devrais prendre de la mélatonine à vie (même à faible dose) afin de m'assurer une bonne qualité de sommeil.
Je précise que je suis pas pour l'utilisation abusive des médicaments. Ceux-ci ont souvent des effets secondaires. Je préfère les solutions douces et la médecine anti-âge qui est avant tout une médecine préventive qui aide à lutter contre les maladies liées à la vieillesse.
Vous pouvez acheter les produits anti-âge sur les sites internet de
Anastore et de
Biovea