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mardi 1 avril 2014

Mon programme de remise en forme pour l'été

Comme vous sans doute, je me suis laissé aller pendant l'hiver et j'ai un peu plus d'une dizaine de kilos en trop à perdre. Je vous montrerai les résultats en juin.

Ma méthode : comme je l'ai déjà fait avant, je vais supprimer un repas par jour et faire du sport utile (cardio + exercices de musculation). Pour ceux qui pensent encore qu'il est indispensable de faire 3 repas complet par jour (ou 6 petits repas), qu'ils lisent l'article sur le fasting.

Pour la musculation et la remise en forme, je vous conseille 2 livres :
- L'entrainement d'un détenu de Paul Wade
- Être en Forme...Arrêtons de nous mentir ! - Revenir a l'essentiel de Guyot Patrick
Ce sont les livres qui guideront mon entrainement physique.

Voici mon programme alimentaire : petit déjeuner, pas de repas à midi ou très léger et repas le soir.
Si je mange à midi, je ne mange pas le soir (ou très peu).
Avantages : il est plus facile de sauter un repas, plutôt que de diminuer ses repas et de peser tout ce que l'on mange. En effet, les musulmans se contentent d'un seul repas par jour pendant le ramadan et hormis les premiers jours qui sont difficiles, l'organisme finit par s'habituer très bien à manger moins.
En fait, plus on mange, plus on veut manger et moins on mange, moins on a besoin de manger (tant que l'organisme trouve sa ration nécessaire).
Donc, les substituts de repas, les pilules et les crèmes pour maigrir sont absolument inutiles.

Voici mon programme d’entrainement physique :
- Lundi : repos
- Mardi : tractions, levers de jambes + cardio
- Mercredi :  pompes serrées, ponts, squats, gainage
- Jeudi : entrainement avec kettlebells + haltères
- Vendredi : tractions, levers de jambes + cardio
- Samedi : entrainement avec kettlebells + haltères, gainage
- Dimanche : tractions, levers de jambes, pompes en ATR
Vous pouvez vous aussi vous entrainer. Je publierai de temps en temps des photos sur ce blog.