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vendredi 29 mai 2015

Plats diététiques

Se préparer un plat diététique n'est pas à la portée de tout le monde. Mais rien ne vous interdit de vous y mettre avec un bon livre de recettes.
Cependant, on trouve aujourd'hui dans les supermarchés des plats tout prêts préparés par des grandes marques de la diététique. Le prix est souvent deux fois plus cher qu'un plat traditionnel pour une même quantité.

Je n'ai pas photographié le rayon frais mais vous y trouverez de nombreux plats diététiques et des yaourts avec 0% de matière grasse.

petit déjeuner de régime

Le petit déjeuner (diététique) est un repas à ne pas manquer. C'est celui qui va vous donner des forces pour bien attaquer la journée.

jeudi 28 mai 2015

Régime alimentaire (ou diète)

Faire attention à ce que l'on mange est important si l'on veut mincir. Et être mince, c'est être en bonne santé, avoir plus d'énergie et moins de risque de tomber malade.
On dit souvent que mincir est facile, mais rester mince demande beaucoup plus d'efforts, parce que l'homme à tendance à se relâcher, à aimer manger de la nourriture bien grasse et bien sucré.

Faisons un tour dans un supermarché.
rayon minceur dans un supermarché
Normalement, vous devriez trouver un rayon minceur dans lequel vous pourrez acheter quelques produits afin de remplacer par exemple les biscuits bien sucrés et bien gras que vous avez l'habitude de prendre. Tout ce qui est au blé complet est bon à prendre car on sait que plus on raffine un produit plus il perd en qualités essentielles pour le corps et plus il vous fait grossir.

Faisons un tour dans une pharmacie.
pharmacie, mincir
Vous pouvez y trouver par exemple un bruleur de graisse comme l'hydroxy blast de STC nutrition (cure de 30 jours à raison de 2 gélules matin et midi).

Vous pouvez aussi utiliser des substituts de repas, mais j'en parlerai une autre fois.

Attention, tout cela ne vous dispense pas de faire des activités physiques comme la natation, le saut à la corde ou la musculation par exemple (mes activités physiques préférées).

Ne soyez pas seul à faire un régime, faites y participer toute votre famille (c'est mieux pour le moral).

samedi 16 mai 2015

Réussir à faire le poirier quand on est débutant(e)

Je suis tombé sur l'article suivant : 10 étapes pour réussir à faire le poirier quand on est débutant(e)

Thierry Cumps
Mon premier jour de poirier (quand j'arriverai à faire l'exercice complet, je vous le montrerai)

Et je me suis dit que je devais relever le défi parce que faire le poirier est un excellent exercice pour maitriser son corps. Et c'est un bon entrainement avant d'apprendre à marcher sur les mains.

Tutoriel de YOGA - faire le poirier - Tripod tutorial

Ci-dessous plus difficile
PostureduPoirier Fr Alejandro

Encore plus difficile
le poirier sur le sable

Voilà le défi final !

A lire aussi : Comment faire l’équilibre sur les mains

mercredi 13 mai 2015

Mon petit coin de sport

Même si nous vivons dans un petit appartement, nous pouvons tous avons un petit coin où ranger nos appareils de sport : haltères, kettelbells, tapis de gym, cordes à sauter, planche à abdominaux, sac de frappe, etc.
Ci-dessous, l'endroit où je range mes accessoires :

mon petit coin de sport

Exercices avec les Lebert EQUALIZER

Nicolas Cumps
Nicolas fait le pitre avec les Lebel EqualizerNicolas Cumps

Mon rêve a toujours été d'avoir une salle de musculation chez moi. De façon à pouvoir m’entrainer à n'importe quelle heure de la journée. Les Lebert Equalizer permettent tellement de mouvements avec le poids du corps que c'est presque une salle de musculation à eux tout seul. Mais comme on peut les combiner avec des poids, il n'y a plus de limite à la musculation chez soi.

equalizer

Vous devrez faire un peu de place chez vous pour utiliser les equalizer. Par contre le rangement ne prend pas de place. L'appareil que j'ai acheté est le Parallettes Valkyrie vendu par Amazon. Attention, la clé pour visser n'est pas fournie avec l'appareil.

equalizer

Mon conseil : téléchargez les vidéos qui vous intéressent sur votre ordinateur. Il suffit d'ajouter link après le www. de l'adresse url de la vidéo (exemple : https://www.linkyoutube.com/watch?v=BdnIQr7kD3Q) afin d'obtenir une url comme http://www.save-video.com/download.php?&s=link&url=http://www.youtube.com/watch?v=BdnIQr7kD3Q ce qui vous permettra de sauvegarder le fichier mp4. Et une fois téléchargées toutes les vidéos sur votre ordinateur, copiez les sur un disque dur externe de sorte que vous pourrez ensuite le brancher sur le port usb du décodeur de votre télé. A moi, ça m'a pris moins de 15 minutes pour avoir 5 vidéos de training sur ma télé.

Learn How to Lose Belly Fat and Build Lean Muscle using The Lebert EQUALIZER™

Pensez à boire de l'eau entre les répétitions !

Full Body Equalizer Workout | HiitBody #16
16 minute equalizer tabata workout
Lebert Equalizer and Kettlebell Work Out
Frank Medrano - SUPERHUMAN LEBERT EQUALIZER Training

Vous pouvez trouver d'autres vidéos sur YouTube.

lundi 11 mai 2015

Le Street Workout ou calisthénics

l'entrainement d'un détenu
Le Street Workout ou calisthénics est un mouvement de fitness de plus en plus connu qui fait chaque jour de nouveaux adeptes à travers le monde. Les parcs pour enfants ou les parcours de santé sont les nouvelles salles de gym libres et gratuites des pratiquants de calisthénics.
Les détenus en prison qui n'ont pas toujours accès à la salle de sport n'ont d'autres choix que de se muscler avec le poids de leur corps (voir livre ci-contre).
Les mouvements de base sont les pompes, les tractions, les dips, les squats, les fentes et les relevés de bustes et de jambes. Pour augmenter l’intensité du travail sans charges additionnelles, il suffit de changer la position du corps : par exemple effectuer des pompes avec les pieds surélevés ou encore faire des pompes avec les mains au niveau des hanches. Chaque exercice a ses variantes plus ou moins extrêmes. Le calisthénics est un entraînement de type full body, c’est-à-dire que tous les muscles du corps travaillent à la différence du travail d’isolation de la musculation classique.

Hướng Dẫn Tập Calisthenics
Zero Gravity Workout - Calisthenic Movement
KING OF THE BAR 2015 - Ultimate Calisthenics Battle!
Best of Calisthenics and Weight Training Workouts 2014

Les gants de musculation sont utiles pour ne pas se faire des ampoules aux mains.
Notez que si les débuts sont lents et difficiles, plus on perd du gras et plus on prend du muscle, plus l'entrainement devient facile et plus on arrive à faire d'exercices.

Street workout - calisthenics Việt Nam 2013

dimanche 10 mai 2015

La gymnastique acrobatique : un jeu d'enfants pour les frères Stroe (Giuliano et Claudio)

Primare da-mi si mie pamant sa cresc o vaca
Un enfant assez musclé
Kids training rutine
The time of power
Pushups on the bottles 20 rep Amazing Kid !

samedi 9 mai 2015

S'entrainer avec Frank Medano

J'ai découvert aujourd'hui cet adepte de la musculation sans appareils (ou très peu).
L'adresse de son site internet est : www.thefrankmedrano.com

Franck Medano

Voici quelques vidéos que j'ai choisi pour vous :


Certains entrainements nécessitent du matériel. Vous pouvez voir Frank Medano utiliser des Lebert Equalizers (appelés aussi barres parallèles).

Ce modèle n'est pas disponible en France

http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/barre-parallele-sarneige-transportable/f-7300102-mbg3275621234715.html
J'ai trouvé un seul modèle sur Go Sport mais plusieurs sur Amazon

barres parallèles

barres parallèles


barres parallèles
C'est ce modèle qui me semble le plus costaud

J'ai quelques appareils à la maison comme des haltères, des kettelbells, mais celui-là je ne l'ai pas encore. 

lundi 4 mai 2015

Le grand livre des exercices de musculation

http://www.amazon.fr/gp/product/2851808338/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=19458&creativeASIN=2851808338&linkCode=as2&tag=leportailthem-21&linkId=CWB2L7ITYSYJ4MGX

On peut faire du sport à la maison avec quelques haltères, un kettlebell de 9 ou de 12 kg, un livre de musculation (exemple la méthode Delavier ou Exercices de musculation de Thierry Bredel), sans compter des DVD de fitness (exemple : Le grand challenge de Cindy Crawford) ou de yoga qui permettent un bon entrainement chez soi.