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samedi 31 octobre 2015

Hommage à Zizz

Zizz
Aziz Sergueïevitch Shavershian né le 24 mars 1989, décédé le 5 août 2011, plus connu sous le pseudonyme Zyzz, qu'il utilisait sur Internet, était un bodybuildeur australien né à Moscou, et une célébrité Internet qui exerçait en tant qu'entraîneur personnel, mannequin, ainsi que strip-teaseur à temps partiel, et qui a suscité un intérêt de la part de fans, qualifié par certains de culte, après avoir posté de nombreuses vidéos de lui-même sur YouTube à partir de 2007.
Il suscita l’intérêt de médias plus généralistes fin-juillet 2011 lorsque le Sydney Morning Herald publia un article à propos de l'arrestation de son frère, Saïd Shavershian, motivée par la possession illégale de stéroïdes anabolisants.
Source Wikipédia.


Zyzz - An Inspiration to Millions

Le 5 août 2011, Aziz est victime d'une crise cardiaque dans un sauna, pendant ses vacances à Pattaya, en Thaïlande. Il a été emmené à l'hôpital le plus proche, où les médecins n'ont pu le réanimer. Sa famille et ses amis proches ont communiqué l'information sur Facebook. Sa mort a été confirmée le mardi 9 août 2011, par le ministère des Affaires étrangères et du Commerce (DFAT) d'Australie.
Une autopsie a révélé une malformation cardiaque congénitale non diagnostiquée auparavant. Sa famille a déclaré qu'il avait montré plusieurs symptômes mineurs dans les quelques mois qui ont précédé août, comprenant une hypertension artérielle et occasionnellement une vitesse anormalement haute des cycles de la respiration. Divers membres de sa famille avaient des antécédents cardiaques.


Zyzz - Forever Mirin

Zizz a inspiré des millions de personnes à travers le monde. Il a montré qu'on pouvait être un bodybuilder cool. Il a également prouvé qu'on pouvait rester musclé et sec toute l'année alors que la plupart des bodybuilders passent pas des phases de prises de masse suivies de périodes de sèches.

jeudi 29 octobre 2015

Les oeufs : bons ou mauvais pour la diète ?

Réponse en images avec Tibo InShape




Comme Tibo, mangez des œufs (mais pas trop de jaunes), du blanc de dinde et de poulet, des produits complets riches en fibres comme le pain complet, de bons lipides comme l'huile d'olive, l'huile de noix, des avocats, des fruits secs (noix et amandes), des légumes secs et des légumes verts. Buvez de l'eau et du lait écrémé (ou mangez des produits à base de lait écrémé).

Rappelez vous qu'une bonne alimentation donnera à votre corps toutes les chances pour être en bonne santé et que votre corps est le bien le plus précieux que vous avez.

Bonne alimentation !
Thierry Cumps

mercredi 28 octobre 2015

Mercredi : travail du haut du corps

C'est la deuxième semaine que je suis les conseils de Tibo InShape. Je télécharge régulièrement ses vidéos et j'applique ses conseils aussi bien en matière de nutrition qu'à l'entrainement (3 fois pas semaine).
Aujourd'hui j'ai travaillé chez moi le haut du corps avec le poids du corps, quelques haltères et des barres.

haltères

Pour ceux qui s'entrainent à la maison comme moi, voici une vidéo de Tibo :


Côté alimentation, j'ai adopté le blanc de dinde (et parfois le blanc de poulet) et aujourd'hui je l'ai accompagné de riz blanc à chacun de mes repas (5 à 6 par jour). J'ai mangé avant et après ma séance de musculation qui a durée environ 2 heures.

blanc de dinde et riz

En haut mon deuxième repas du matin.

repas diététique

Vous pouvez aussi préparer votre repas à emporter au travail. c'est plus sain et plus économique que le restaurant.

Notez qu'il faut au moins 3 mois avec 3 séances de musculation par semaine et des petits repas pauvres en lipides (sauf les bons lipides comme l'huile d'olive et l'huile de noix) et pauvres en sucre (sauf les bons glucides comme le riz, le pain complet, les lentilles et autres légumes secs) pour voir des changements importants sur votre corps.

A moins de prendre des produits dopants, le travail de musculation classique demande beaucoup de patience. Devant la glace vous pouvez avoir l'impression d'avoir développé vos muscles et perdu du gras. Mais en prenant des photos de vous, vous constaterez que vous n'êtes ni musclé, ni sec.
Il ne s'agit donc pas d'un régime destiné à perdre du poids rapidement comme beaucoup d'autres régimes, mais d'un mode de vie : alimentation fractionnée en plusieurs petits repas et 3 séances de musculation par semaine alternant avec des périodes de repos pour nourrir et reconstruire les fibres musculaires.
Les régimes pour perdre vite du poids fonctionnent (j'en ai essayé plusieurs) mais vous reprendrez toujours du gras lorsque vous abandonnez le régime.
Alors que si vous adoptez le mode de vie d'un bodybuildeur, vous construirez lentement mais surement un corps musclé et sec.

Bonnes séances à tous !
Thierry Cumps

lundi 26 octobre 2015

Lundi : jour du bas du corps : squats, fentes et abdos

J'ai décidé que lundi, c'était le jour où je travaillais le bas du corps. Il y a une semaine, je pesais 77 kilos. Ce matin je suis à 76 kilos. Je perd environ 1 kilo par semaine. C'est pas beaucoup, mais comme je mange 4 à 5 fois par jour et que je ne cours qu'une fois par semaine, c'est pas si mal que ça. Aujourd'hui, je vais commencer par une séance d'abdos, ensuite une séance de squats, puis une séance de fentes avec haltères.


j'ai décidé comme Tibo de faire 3 séances de musculation par semaine et aujourd'hui, je vais travailler les abdos, ensuite les squats, puis les fentes. Je prendrais une petite collation avant et après les exercices et bien sûr eau à volonté.


dimanche 25 octobre 2015

Se muscler en suivant les conseils de Tibo InShape

Depuis que j'ai découvert les vidéos de Tibo, je les télécharge toutes et je me sers de ses conseils pour ma diète et mon entrainement.

Tibo InShape

Pour trouver les vidéos de Tibo, rendez-vous sur la page : https://www.youtube.com/user/OutLawzFR/videos

Pour télécharger une vidéo sur votre ordinateur, il suffit d'ajouter le mot link après le www de l'url de la vidéo. Voir l'explication ici : Comment télécharger une vidéo sur YouTube.

Tibo InShape

Ensuite, vous copiez ces vidéos sur un disque dur externe ou sur un NAS pour les visionner sur votre télévision.

A partir de la semaine prochaine, je ferais des squats et des fentes le lundi (travail des jambes).
Le mercredi et le samedi, travail du reste du corps.
Et les autres jours, ce sera du yoga, de la marche à pied, du footing, de la natation ou du Pilates afin de laisser mes muscles se reconstruire.

Pour la diète, je continue à suivre les conseils de Tibo, sauf que je ne prend pas de suppléments comme la créatine ou la Weight.

Je suis actuellement à un peu plus de 76 kilos pour 1,75m et j'ai toujours encore du gras que j'aimerai voir disparaître.

vendredi 23 octobre 2015

Musculation sans machine

Si vous voulez faire de la musculation pour améliorer votre apparence physique, vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport puisqu'il existe des livres, des DVD et des vidéos sur YouTube pour vous entrainer chez vous à la maison. Il suffit pour trouver des vidéos de taper sur Youtube "musculation sans machine".

Musculation sans machine

Ou de cliquer sur le lien suivant :

Pour télécharger une vidéo sur votre ordinateur, il suffit d'ajouter le mot link après le www de l'url de la vidéo. Voir l'explication ici : Comment télécharger une vidéo sur YouTube.

Musculation sans machine

Les spécialistes recommandent 3 entrainements par semaine avec au moins 1 jour de repos entre. Pendant ces jours de repos, vous pouvez faire d'autres activités physiques comme la marche à pied, le footing, la natation, etc.

N'oubliez pas qu'une alimentation adéquate est nécessaire pour perdre la graisse et nourrir les muscles. Exemple : des petits repas espacés d'au moins 3 heures pour une bonne digestion dans lesquels vous éviterez le pain blanc, le sucre, le gras (sauf l'huile d'olive et l'huile de noix), le beurre, la margarine, les gâteaux, les produits laitiers (sauf ceux sans matière grasse), les sauces.

Je conseille le pain complet (en plus il se garde longtemps), le lait écrémé, les produits laitiers à 0% de matière grasse, les légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches, lentilles verts), les légumes verts, les salades, les blancs d’œufs, le blanc de dinde, le blanc de poulet).

mardi 20 octobre 2015

Mon programme de musculation de la semaine

musculation
Chaque jour ou presque : une activité sportive (même légère) et au minimum 48 heures avant de refaire cette même activité (si elle s'avère intense). Votre corps se développant non à l'effort mais au repos, vous devez privilégier votre récupération (nutrition, étirements, relaxation, sommeil..).

Mon programme de nutrition de sèche : pain complet, riz complet ou peu de riz blanc, blanc de dinde (ou blanc de poulet), blanc d’œufs, poisson (sans sauce), fruits de mer, lentilles que je fais cuire (idem pour les haricots), utilisation d’échalotes, oignons, ails et épices à volonté, yaourts à 0%, salade avec fruits secs (exemple amandes non salées), huile d'olive (ou huile de noix), légumes à volonté (sans sauce). Attendre 3 heures minimum avant le prochain repas (mais jamais un repas copieux).
Eau à volonté. Actuellement je pèse 77 kilos pour 1,75m et j'ai de la graisse à perdre. J'ai commencé ce régime hier matin (lundi 19 octobre 2015).

Les Français consomment 10 fois moins de légumes secs qu’il y a un siècle, soit seulement 5 g par personne et par jour, alors qu’ils contiennent au moins autant de fibres que le pain. Et des protéines. Et du fer, du magnésium, du phosphore et de la vitamine B9 (dixit la nutritionniste de la fondation Bonduelle). Tout cela en étant pauvre en graisse… et pas très cher ! 
Attention : certains légumes secs comme les pois chiches et les haricots rouges doivent tremper toute une nuit avec de pouvoir être cuisiné (environ 1 heure).

Chaque jour (ou presque) : 
Séances d'abdominaux avec le DVD "3 mois pour développer vos abdos" d'Emmanuel Akermann. Une séance de Yoga ou de Pilates (avec un DVD ou un livre). Tennis ou natation quand je peux. Marche à volonté (j'aime ça et ça fait toujours du bien de marcher) et stretching à volonté. Une séance de musculation ne doit pas dépasser 3 heures (même 2 heures maxi). Sinon, les muscles ne peuvent pas récupérer. Vous pouvez travailler l'intensité ou l'endurance mais je conseille d'alterner pour éviter les blessures.

Lundi : 

Mardi :
Pompes pour travailler le haut du corps mais avec toutes les variantes de position des mains, y compris sur un ballon de basketball et sur une seule main, également avec appui des pieds en haut d'une porte (ou d'un mur) pour améliorer l'équilibre et faire porter tout le poids du corps sur les mains. J'aime beaucoup les pompes, aussi je fais souvent d'autres séances de pompes dans la semaine.

Mercredi :
Exercices avec mes kettlebells.

Jeudi :
Exercices avec les Lebert EQUALIZER et les parallettes.

Vendredi :
Exercices inspirés de la méthode Delavier.

Samedi :
Exercices inspirés par Thierry Bredel.

Dimanche :
Footing de bon matin à travers la ville.
Exercices avec barres fixes et barres parallèles au parc.

lundi 19 octobre 2015

dimanche 18 octobre 2015

Régime alimentaire en période de sèche

lentilles vertes
Les lentilles sont de vrais aplatisseurs de ventre. Elles sont riches en protéines et en fibres solubles, deux nutriments qui stabilisent le taux de sucre dans le sang. Manger les lentilles aide à prévenir les pics d'insuline qui forcent votre corps à créer de la graisse en excès, en particulier dans la région abdominale.

Pour être musclé et sec, il ne suffit pas de faire du footing ou de pratiquer des exercices de musculation et d'abdominaux régulièrement, il faut aussi éviter certains aliments, notamment ceux qui sont gras, sucrés et salés et au contraire en manger d'autres comme les légumes, le blanc de poulet ou le blanc de dinde, les blancs d’œufs, les pommes, les poires, etc.
Comme je ne suis pas expert de ce genre d'alimentation, je vais utiliser des articles et des vidéos de spécialistes pour documenter cet article. Si je trouve d'autres liens, je modifierai cet article afin de le compléter.

Pour les boissons, c'est simple. La seule boisson autorisée en période de sèche, c'est l'eau.
Toutes les autres boissons sont à éviter.

Pour les aliments, c'est plus compliqué. Vous pouvez éviter la charcuterie, les viandes rouges, les gâteaux, le chocolat, le pain blanc, le jaune d’œuf, le beurre, la margarine, les sauces, les fritures, le riz blanc, les laitages (sauf ceux sans matière grasse et sans sucre). Mais il serait plus simple de dire ce que vous pouvez manger.
Vous pouvez manger tous les aliments complets comme le riz complet, les lentilles vertes, les haricots. Mais vous devez les faire cuire vous même et les manger sans sauce. Vous pouvez manger des légumes comme les tomates, les concombres si possible en croquant dedans (donc non cuisinés et surtout non frits). Vous pouvez manger du poisson, des fruits de mer, du blanc de poulet et du blanc de dinde, du blanc d’œuf.

poissons en boite
Pour ceux qui aiment le poisson en boite, il y a l'embarras du choix : sardines, thon entier, maquereaux, etc.

Articles à lire :
20 aliments pour vous aider à maigrir
Les aliments que vous devez éviter de manger en musculation sèche
Que faut il manger pour maigrir: les secrets d’une alimentation équilibrée


Technique de sèche en bodybuilding 2015


Comment Bien Réussir Sa Sèche | Diète Sèche Exemple


Que Manger Pour Etre Sec et Musclé Pour l'Eté ?


Tous mes REPAS de la journée en SÈCHE


Méthode infaillible pour maigrir ; la diète cétogène

dimanche 11 octobre 2015

Pratiquez plusieurs sports plutôt qu'un seul

Je discutais ce matin à la piscine avec l'un de mes anciens collègues qui s'est blessé en pratiquant la course à pied. Je me suis moi-même blessé au pied gauche il y a environ 2 ans et à cause de ça j'avais arrêté le sport. 
Depuis quelques semaines j'ai repris plusieurs activités physiques dont le jogging, le tennis, la musculation, la natation, le yoga, etc. Ce matin j'ai couru plus de 5 kilomètres à travers le Blanc-Mesnil et Drancy, puis je suis allé nager et cet après-midi je ferai une séance de yoga, une d'abdominaux et des exercices aux barres (les Lebert EQUALIZER).
J'ai bien aimé courir tôt le matin dans les rues, cela faisait longtemps que je ne l'avais fait. Par contre à la piscine, j'ai moins aimé la douche froide mais il parait que ça fait du bien pour la peau. Quand la chaudière de la piscine sera réparée, il n'y aura plus cet inconvénient. Ensuite quand on nage, on ne sent plus le froid, donc l'eau froide n'est pas vraiment un problème.

Évidemment il faudrait aussi parler d'alimentation parce que la pratique d'activités physiques devrait nous faire prendre conscience de notre corps et de l'intérêt de le garder en forme et l'alimentation joue un grand rôle dans l'esthétique d'une personne. Je dispose d'une vingtaine de livres sur le sport et autant de DVD, ce qui me permet d'avoir facilement toutes les connaissances nécessaires. Et puis, il y a aussi internet pour obtenir des renseignements.
De temps en temps, je vous conseillerai un livre ou un DVD.
Mon challenge à moi est d'obtenir un corps musclé sec, donc avec peu de gras, sans pour autant ne manger que des yaourts à 0%, des blancs d’œufs et des blancs de dinde. J'ignore combien de temps ça va prendre puisque je ne fais pas de compétition et j'ai tout le temps pour arriver au corps idéal que je me suis fixé. Mon exemple à suivre est Patrick Guyot, préparateur physique et mental mais je crois que je n'atteindrai jamais son niveau.

Etre en forme

Je pense qu'avant tout il faut avoir la mentalité, la volonté de vouloir préserver son existence le plus longtemps possible dans les meilleures conditions.
Sans l'esprit, le corps n'est rien. L'un des principes du yoga est "un esprit souple dans un corps souple".
Je pense comme les yogis que l'argent, un bon travail, une belle maison, un belle voiture ne valent rien et ne vous apporteront pas le bonheur auquel vous aspirez.
le dernier prophète
On se fixe souvent sur de petits détails comme croire que ce que racontent les politiciens valent la peine d'être écouté et relayés, mais l'important, c'est d'abord vous et votre corps, votre esprit. Certaines personnes ont la mentalité et la volonté de survivre en toutes circonstances - on les appelle des survivalistes - et d'autres personnes (la majorité) seraient incapables de s'adapter à un changement radical de la société.
Il faut revenir aux fondamentaux, le plaisir de faire les choses soi-même. Par exemple, je n'aime pas les lave-vaisselles, j'ai beaucoup de plaisir à faire la vaisselle moi-même, idem pour le ménage. D'ailleurs je vais laver le salon après avoir écrit cet article et après je ferais ma séance de yoga.

Oubliez la course à la richesse ou au pouvoir, pensez à votre équilibre intérieur et extérieur.
Je pense que l'âme survie à la mort, je pense que nous pourrions devenir immortels si nous le voulions vraiment. Ma religion à moi, c'est l'érologie (la religion de l'amour) parce que rien n'est plus important que d'aimer et être aimé.

Maintenant je vous invite à lire gratuitement les premières pages de mon dernier roman : "Le dernier prophète". Cliquez sur Feuilleter !
Passez une bonne journée !
Thierry Cumps

samedi 10 octobre 2015

Séance d'entrainement avec kettlebell

J'ai déjà parlé sur ce blog de ces haltères avec poignée qui viennent tout droit de Russie. J'en ai 2 chez moi : un de 9 kilos et un autre de 12 kilos. Je m'échauffe avec celui de 9 avant de passer à celui de 12. Je ferais l'entrainement ci-dessous ce soir lorsque la télé sera libre. Ce matin, j'ai fait un jogging au stade.



Séance d'entrainement avec les parallettes (et non les Lebert EQUALIZER)

Mea culpa. J'ai confondu les parallettes avec les Lebert Equalizer (mais je ne suis pas le seul à faire cette confusion). J'ai des Lebert Equalizer (c'est grand) mais pas encore des parallettes elles sont petites et permettent d'autres types de mouvements. Évidemment, si vous avez des kilos en trop (comme moi en ce moment) vous ne pourrez pas faire tous les mouvements que fait cet athlète.



Je vous conseille pour vous détendre de faire aussi une séance par jour de yoga ou de Pilates
Pilates
Séance de Pilates


abdominaux
N'oubliez pas aussi de travailler les abdominaux au moins une fois tous les 2 jours

Je précise qu'à l'exception du jogging et du tennis, je pratique toutes mes activités physiques chez moi et je dispose de tout le matériel et les vidéos nécessaires pour cela.

mardi 6 octobre 2015

Qu’est-ce que le YOGA ?

Le Yogi de Madras
Le yoga a été introduit une toute première fois en Inde vers le 4ème siècle avant JC. Selon la tradition, Pantajali envoyé de Dieu, est le grand sage qui est à l’origine de cette discipline ou voie sacrée de sagesse, afin d’aider l’humanité à cette époque. Tel est l’enjeu du yoga et de son traité, le Yoga-sutra de Pantajali.
Le yoga se décompose en 8 étapes, la plus pratiquée est celle dite ASANA, ou pratique des postures, étape visant à fortifier le corps et l’esprit.
Les autres étapes sont moins connues ou moins pratiquées, il s’agit de DHYANA, soit la méditation, et de PRANAYAMA qui permet de contrôler la respiration et par voie de conséquence l’énergie vitale. Les autres étapes pourront être abordées par la suite.
Vous entendrez aussi parler de Hatha-Yoga, c’est la voie traditionnelle qui signifie liaison entre physique et mental, ou union de la matière et de l’esprit ou encore d’autres expressions mais ayant toute le même sens.

Une posture de yoga qu’il est possible de réaliser avec un peu de pratique
Plusieurs types de « yoga » sont en vogue : yoga du rire, yoga tibétain, Vinyasa, Ashtanga….etc.
La voie traditionnelle est celle de l’authenticité qui correspond au Hatha-Yoga prôné par Pantajali. Cette voie est celle de la dévotion avec toutes ses exigences qui ont pour but de conduire à l’illumination ou état de supra-conscience. Cette voie n’est pas facile, elle est exigeante et nécessite la pratique quotidienne des postures entre autres, soit un strict minimum d’une heure par jour avec une journée sans pratique par semaine.
Il faut une motivation sans faille et une volonté sur la durée.

Si vous souhaitez d’autres informations vous pouvez me contacter sur mon site réservé au soudage induction et allez sur contact.

A droite une posture de yoga qu’il est possible de réaliser avec un peu de pratique.

Par Hervé du site www.himmel-france.com

dimanche 4 octobre 2015

Maigrir avec le yoga

Maigrir avec le yoga

C'est la première fois que je teste ce DVD. J'ai bien aimé les explications claires. Pour autant, je ne suis pas sûr que la pratique régulière du yoga suffit pour perdre du poids. En tout cas, c'est bon pour la souplesse et pour le dos. De toute façon, j'ai l'habitude de combiner plusieurs programmes comme le yoga, la musculation et le footing.

Maigrir avec le yoga

Découvrez comment maitriser les positions essentielles, vous détendre grâce au yoga, étirer votre corps pour fluidifier vos postures et maigrir grâce à ces exercices et ses postures du quotidien.

vendredi 2 octobre 2015

Le yoga facile pour les nuls

Le yoga

Il s'agit avant tout de yoga classique. Le niveau débutant vous apprendra les 12 postures de base.
Je conseille vivement ce DVD qui s'adresse à tout le monde quel que soit votre âge. Vous pouvez sans problème faire du yoga tous les jours.

le yoga 
Avec ce DVD pour apprendrez à : - Maîtriser les 12 positions essentielles du yoga. - Vous détendre et vous relaxer grâce à la pratique du Yoga. - Profiter des techniques de respiration du yoga. - Tonifier et raffermir vos muscles grâce aux positions de yoga...