Tout d'abord les régimes ne permettent de mincir que sur une courte période. Lorsque vous en avez marre de faire des régimes, vous devez pensez à changer d'alimentation et de mode de vie. C'est ce que je me suis décidé à faire depuis quelques semaines. Aujourd'hui les résultats sont visibles puisque je suis passé de 83 kg à 75 et que je peux à nouveau mettre des pantalons taille 38. Pour autant, je dois continuer dans la voie que j'ai choisie si je veux obtenir un physique qui me plait et que je puis garder le plus longtemps possible. Je précise que tout ce que j'écris sur ce blog, je le teste sur moi.
Lors de mon repas avant le training, j'ai mangé du blanc de dinde avec salade, des carottes et des amandes. Je fais tremper les lentilles vertes pour le repas de 19h00 afin d'économiser du temps de cuisson (1 verre de lentilles pour 3 verres d'eau).
Aliments à éviter :
- le pain (sauf le pain complet)
- les gâteaux
- les plats tout prêts (surgelés ou en boite de conserve)
- les viandes autres que le blanc de dinde ou de poulet
- les sauces
- les sucres
- les boissons sucrés, les bonbons, le chocolat, les sirops, l'alcool et les jus de fruit
- le lait entier ou demi-écrémé
- le beurre, la margarine
- les desserts (sauf les fruits et les yaourts à 0%)
- les huiles (sauf l'huile d'olive et l'huile de noix)
- les frittes, les chips, les biscuits et autres trucs salés ou sucrés
- les frittes, les chips, les biscuits et autres trucs salés ou sucrés
Endroits à éviter (sauf une fois de temps en temps) :
- les restaurants
- les fast-food
Astuce : Mettez quelques goutes de citron dans votre verre d'eau pour changer le gout et faire le plein de vitamines C. Le jus du citron est riche en vitamine C : un fruit (50 ml) permet de couvrir un tiers de nos besoins quotidiens en vitamine C. Il apporte également des vitamines du groupe B, ainsi que des minéraux et oligo-éléments : fer, calcium, potassium, phosphore, magnésium, cuivre. Composé à 90 % d’eau et relativement pauvre en glucides, le citron est un fruit peu énergétique. Sa saveur acide est due à ses acides organiques (acide citrique notamment). Il contient enfin des flavonoïdes, composés antioxydants qui contribuent à préserver nos cellules du vieillissement prématuré engendré par les radicaux libres. Source.
Les muscles permettent de redéfinir la silhouette et bruler les graisses. Trois à quatre séances de musculation par semaine suffisent si elles sont intenses, suivies d'une alimentation riche en protéines, en fibres, en bons glucides et en bons lipides et surtout d'une ou deux journées de repos.
Aujourd'hui j'ai fait mon entrainement du mercredi qui a duré un peu plus de 2 heures. Il faut que je pense à acheter des disques de 10kg pour augmenter ma charge au développé couché.
La motivation doit être constante et les résultats viendront forcément si les exercices de musculation sont faits correctement.
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