Bon, pas de suspens, j'utilise des compléments alimentaires (qui sont naturels) et je ne m'en cache pas. Tout d'abord, pour rester jeune, je prend une gélule de DHEA le matin.
Pour obtenir des résultats physiques plus rapidement sur ma diète et sur mon programme de musculation, j'utilise de la protéine en poudre "Elite Fitness de STC Nutrition" riche en protéine, en glucide et en fibres. J'ai également inclus dans mon programme la "High protein 90 de Powerplay" riche en protéines, calcium et vitamines C, B2, B6, PP avant et après les entrainements "Bas du corps" et "Haut du corps". Et à partir d'aujourd'hui j'utiliserai la "Whey protein de Powerplay" riche en protéines, BCAA et acides aminés après mes 3 entrainements hebdomadaires.
Après mon footing de 10 kilomètres de ce matin j'étais à moins de 75 kilos pour 1,75m, tour de taille 38. Je me suis fixé le but d'être musclé et sec avec des abdominaux visibles.
Riz complet et thon entier
Je fais 5 à 6 repas par jour riches en protéines, en bons glucides et en bons lipides.
- Le matin (7h00) : café sans sucre avec lait écrémé et muesli sans sucre.
- Le matin (10h00) : yaourt à 0% et protéines en poudre "Elite Fitness de STC Nutrition".
- Entre 12h00 et 13h30 : j'ai pris du riz complet avec du thon entier. Sinon, c'est blanc de dinde (ou blanc de poulet) avec riz ou lentilles ou autres légumes secs.
- Le jour des exercices, je prend un shaker avant et après et pendant quand je travaille le haut du corps (environ 2 heures d'exercices). Lorsque je ne fais pas d'exercices, je prend un seul shaker.
- Entre 16h30 et 18h00 : blanc de dinde ou de poulet, salade, riz ou légume sec (parfois des pâtes), huiles d'olive ou de noix.
- Vers 20h00 : 1 ou 2 blanc d’œufs, des amandes non salées ou des noix. Et parfois la moitié d'un avocat avec de l'huile d'olive ou de l'huile de noix.
J'ai fait cuire 30 minutes les lentilles vertes avec un oignon coupé en tranches
Je mange également du pain complet et un fruit presque à tous mes repas.
Pour la peau, je prend des gélules de bétacarotènes ou les BB perles bronzage sublime de Floressance.
Ce petit vampire aurait bien besoin d'une cure de bétacarotènes pour bronzer.
Ceux qui ont la peau très mate comme les noirs n'ont pas besoin de prendre ce genre de gélule.
Ce petit vampire aurait bien besoin d'une cure de bétacarotènes pour bronzer.
Ceux qui ont la peau très mate comme les noirs n'ont pas besoin de prendre ce genre de gélule.
Sur la photo de dessus, je me fais cuire du riz indien avec du blanc de poulet. Un verre de riz pour 2 verres d'eau et des épices indiens. Pour le poulet, le couper en tranches fines. J'utilise de l'huile d'olive pour toutes mes cuissons.
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