Pages

jeudi 28 janvier 2016

J'ai testé pour vous la whey et la créatine

J'ai testé pour vous la whey et la créatine. Premier retour sur expérience.

whey et créatine

Comme vous le savez déjà, je teste tout sur moi.
Thierry Cumps
Mon alimentation actuelle est 5 à 6 repas par jour composés selon l'humeur de : riz, œufs bios, poissons, blancs de dinde, lait écrémé, steaks hachés (pas plus de 15% de matière grasse), yaourts à 0% de mg et de sucre, pain complet, aux céréales ou aux noix, huile d'olive ou de noix, quelques amandes sèches et quelques fruits. Pas de boissons sucrés, pas de sucre, pas de sel, pas de caféine.
Taille : 1,75m. Poids nu : 73kg, avec vêtements : 74 kg. Tour de taille 38.
Je prends depuis quelques jours 3 grammes de créatine en poudre ou en gélules (1 gélule = 1 gramme) avant l'entrainement et les jours où je ne m'entraine pas, j'en prend aussi réparti sur la journée (gélules). Je sens que je peux soulever plus lourd.
Je prend la whey de suite après la séance d'entrainement mais également pendant l'entrainement. Ma whey contient de la bcaa pour la récupération des fibres musculaires.
En dehors de l'entrainement, il m'arrive de prendre des protéines en poudre (syntha-6 edge ou high protein 90).

Conclusions : ces produits ne sont pas miraculeux. Ils ne vous feront pas prendre des muscles en quelques semaines comme la prise de stéroïdes (ce que je refuse de prendre).
Dans ma salle de sport, ils sont nombreux à prendre de la whey parmi les hommes, mais aucune femme ne m'a avoué prendre le moindre complément alimentaire.
Je continuerai à prendre les produits dont j'ai parlé sur ce blog et j'espère dans 2 mois obtenir des résultats bien visibles. Autrement, je me lancerai un nouveau défi.

Mes dernières séances :
Jeudi 28 janvier 2016 : tapis de course
Mercredi 27 janvier 2016 : biceps – triceps - abdos
Mardi : 26 janvier 2016 : jambes
Lundi 25 janvier 2016 : pectoraux
Dimanche 24 janvier 2016 : abdos
Vendredi 22 janvier 2016 : dorsaux – épaules

Bon entrainement !
Thierry Cumps

dimanche 24 janvier 2016

Le développé couché prise inversée


Le développé couché prise inversée

La supination est le mouvement de l'avant-bras et de la main dans lequel le radius tourne latéralement autour de son axe longitudinal de telle façon que la paume de la main s'oriente antérieurement (la paume regarde en avant) et que le dos de la main s'oriente postérieurement (le dos de la main regarde derrière). Le mouvement inverse est la pronation.

Perso, j'ai plus l'habitude d'utiliser les haltères que la barre mais j'aime bien aussi les dips et les pompes et autres exercices pour les pectoraux. Voir ici : www.musculaction.com/exercices-pectoraux.htm

mardi 19 janvier 2016

Jacques Sayagh : l'histoire incroyable d'un SDF bodybuilder

Son histoire est un exemple pour nous tous. Aussi je tenais à vous la faire partager. 


Jacques Sayagh - SDF Bodybuilder à Paris (Homeless Bodybuilder in Paris)

A 50 ans, Jacques Sayagh vit dans la rue. Passionné de culturisme, il s'entraîne chaque jour dans les rues du XVIe arrondissement de Paris. Son histoire a marqué des millions d'internautes.
Chaque jour, Jacques s'entraîne dans la rue, au milieu du très chic XVIe arrondissement de Paris, à deux pas d'une salle de sport. Accompagné de son chien, entouré des quelques biens qu'il possède, il entretient son corps et enchaîne les séries de pompes et d'exercices divers en utilisant le mobilier urbain autour de lui.
A force de le croiser, Julien Goudichaud a voulu en savoir plus sur ce personnage atypique. Il tourne alors ces images, qu'il monte dans un sujet de six minutes. Le parcours de Jacques Sayagh intrigue les internautes, qui partagent en masse la vidéo. Toutes plateformes cumulées, elle a atteint les quatre millions de vues. Ce témoignage a rapidement dépassé les frontières, et l'on parle aujourd'hui de Jacques Sayagh jusqu'au Venezuela.
Lire l'article complet ici !

protéines pour musculation

Voici les derniers produits que j'ai acheté dimanche à Décathlon. Je prends la Whey dés que j'ai terminé la séance de musculation (et parfois aussi avant) et la Syntha-6 1 à 2 fois par jour avec un repas léger (environ 5 à 6 repas par jour).

SYNTHA 6 EDGE de BSN est une synthèse de Protéines de qualité supérieure, un véritable milk-shake de protéines prêtes à boire qui donnent à vos muscles toutes les protéines dont ils ont besoin.  Mélangez 1 cuillère bombée de 39 g avec 120 à 150 ml d’eau (ajuster selon votre goût).
La Syntha-6 Edge est une version améliorée de la célèbre Syntha-6, soigneusement élaborée par le laboratoire  Bsn . Utilisant 6 sources de protéines de qualité (concentré de protéine de whey, whey Protein Isolate, Hydrolysed whey isolat de protéine, concentrés protéiques du lait, caséine micellaire, Calcium caseinate), ce complexe vous apportera une assimilation graduelle favorisant la croissance musculaire.

Poudre pour boisson riche en protéines WHEY & CASEIN 7 chocolat 900g. Mélanger 30g de WHEY-CASEIN 7 à 150-200 ml d'eau ou de lait écrémé dans un shaker doté d'un tamis afin d'obtenir la texture souhaitée. Agiter pendant 30 secondes puis déguster.
Conseil d'utilisation : l'entrainement provoque une destruction des cellules musculaires (catabolisme). Dès la fin de votre séance, la reconstruction musculaire reprend. C'est dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre entrainement que la reconstruction musculaire est la plus intense. La rapidité d'assimilation de la protéine de lactosérum et son apport en leucine la rende idéale en consommation après l'effort. La caséine permet un relargage progressif des acides aminés dans le temps.

Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. A consommer dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas utiliser comme substitut d'un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Réservé à l'adulte. Emploi déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.

La prochaine fois, j'achèterai de la créatine.
La créatine est peut-être le supplément le plus efficace pour prendre un maximum de force et de volume. La première forme et la plus connue est la créatine monohydrate, utilisée communément par tous les athlètes (footballeurs, sprinters, sports de force, culturistes, etc..), elle permet la resynthèse de l’ATP (molécule énergétique). Le muscle travaille ainsi avec beaucoup plus d'explosivité et récupère de cet effort quasi instantanément. Cela permet de développer beaucoup plus de force avec un maximum d'intensité et c'est précisément cela qui va provoquer la fabrication de nouvelles fibres musculaires qui aura pour conséquence de faire grossir vos muscles.

créatine

20/01/2016 - J'ai acheté une boite de 200 tablettes de créatine à ma salle de sport.
Chaque tablette fait 1 gramme. Je compte prendre 3 grammes avant une séance de musculation et seulement 1 gramme les jours où je ne fais pas de musculation.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous contractez vos muscles. Pour que cette contraction ait lieu, il faut de l’énergie. Cette énergie s’appelle l’ATP (adénosine triphosphate). Elle est produite à partir de différents substrats présents dans notre organisme. Ce sont respectivement : les acides gras, le glucose et la créatine phosphate. Les acides gras proviennent des graisses corporelles, le glucose du glycogène musculaire et la créatine est synthétisée dans notre organisme à partir des protéines de l’alimentation ou apportée directement en faible quantité par les aliments. En effet, la viande, et en particulier la viande rouge, contient de la créatine.

La créatine est un acide aminé non essentiel de l'alimentation, que l’on trouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson, à raison d'environ 5 g par kilo. L’organisme la produit en fonction de ses besoins (de 1 g à 2 g par jour, estime-t-on), à partir des aliments protéinés consommés. Elle se retrouve à 95 % dans les muscles squelettiques. Elle est synthétisée dans les reins, le foie et le pancréas.
La créatine du commerce est un dérivé synthétique résultant d'une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide. Vendue sous forme de poudre soluble ou semi-soluble, en comprimés, en gaufrettes ou sous forme liquide, la créatine est considérée comme un supplément alimentaire. Il n'est pas rare qu'on lui adjoigne d'autres nutriments qui sont censés augmenter ses effets : glucose, protéines, vitamines, minéraux, ARN (acide ribonucléique), glutamine, taurine ou certains extraits de plantes.
On pense que l'emploi d'un supplément de créatine peut contribuer à augmenter la teneur en phosphocréatine du muscle squelettique et à améliorer la performance à l'exercice pour certaines activités. La phosphocréatine, mise en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l'adénosine triphosphate (ATP) qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires. L'augmentation du taux de créatine dans l'organisme favoriserait le renouvellement de l'ATP durant de courtes séances d'exercice intense et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l'effort. La créatine favorise également la rétention d'eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire.

jeudi 7 janvier 2016

Essayez ces trucs et astuces pour insuffler une dose de bonheur dans votre quotidien

le bonheur

Essayez ces trucs et astuces pour insuffler une dose de bonheur dans votre quotidien

• L’écoute de la musique est un moyen fantastique de provoquer une montée de dopamine : dans une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience, des chercheurs de l’Université McGill rapportaient que la musique que vous aimez, et en particulier celle qui vous procure des frissons, stimule la production de dopamine et de sensations agréables.

• Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui explique pourquoi nous avons envie de sucreries ou de féculents lorsque nous nous sentons déprimées. Pour se remonter le moral en provoquant moins d’impacts négatifs, choisissez des sources de glucides saines et à haute teneur en fibres comme le pain à grains entiers ou le quinoa.

• Pour stimuler la production d’ocytocine, passez un moment agréable en faisant un câlin à votre partenaire, à vos enfants ou à vos animaux de compagnie.

• Augmentez le niveau d’estrogène en pratiquant des activités qui soulagent le stress comme le yoga, la méditation, un bon bain chaud ou tout ce qui donne des résultats pour vous.

• Maintenez la progestérone à son niveau optimal en mangeant bien et en évitant les gras saturés et les sucres, en faisant de l’exercice régulier et en évitant le stress.

En savoir plus sur www.plaisirssante.ca/blog/post/dopamine-et-serotonine-dopez-vos-hormones-du-bonheur

mardi 5 janvier 2016

Urine & Science

Les arabes musulmans ont l'habitude de boire l'urine des chameaux.
De nombreux chinois boivent l'urine des bébés.
Et vous ?


Urine & Science : urine du chameau

dimanche 3 janvier 2016

En savoir plus sur le rhume et la toux

Ayant des rhumes à répétition accompagnés de toux, j'ai voulu en savoir plus sur le rhume et la toux et j'ai donc décidé de faire des recherches sur le sujet et de partager les résultats avec vous.

La rhinopharyngite est une infection fréquente et généralement bénigne des voies aériennes supérieures (cavité nasale et pharynx) par un virus, principalement les picornaviridés (dont les rhinovirus), les adénovirus ou les coronavirus.
Les symptômes principaux du rhume banal se manifestent par une rhinite (éternuements, toux, congestion et écoulement nasal de mucus), une pharyngite, une conjonctivite, des myalgies, de la fatigue, des maux de tête, voire de la fièvre et une perte d’appétit.

L'infection par un rhinovirus est la cause la plus fréquente (40 %) des infections respiratoires bénignes, les autres étant dues à divers virus, notamment coronavirus, adénovirus, virus respiratoire syncytial, virus influenza (responsable de la grippe), virus para influenza. Les virus responsables du rhume banal se transmettent entre les individus de deux façons : par aérosol, généré lors de la toux ou de l’éternuement ; et par contact avec de la salive ou des sécrétions nasales contaminées.
Le virus inhalé contamine les cellules du nasopharynx (l’espace situé entre le nez et la gorge) et se multiplie rapidement. Les points d’entrée principaux sont le nez, mais aussi les yeux (dans ce cas, la contamination du nasopharynx s’effectue par drainage du liquide via le canal lacrymonasal).
La période d'incubation est en général de deux à cinq jours, parfois moins.

Le rhume est une maladie qui se manifeste souvent par temps froid. Cette périodicité s’explique par plusieurs phénomènes :
    – la promiscuité due aux comportements en hiver (dans les transports en communs, dans des restaurants…) favorisant la transmission virale ;
    – l’air est plus sec en hiver, la muqueuse du nez est aussi plus fragile et, par conséquent, plus vulnérable aux virus.

Il existe de nombreux traitements en médecine traditionnelle ou populaire. Le traitement médical courant est symptomatique. Il consiste en une bonne hydratation de l’enfant, et une désobstruction du rhinopharynx régulière (mouchage et éventuel lavage nasal).
Source : Wikipédia

le rhume
Les chiffres sont formels, on s'enrhume d'avantage durant les mois froids

Le froid rend-il malade ?
En 1878, Pasteur avait inoculé la maladie du charbon à une poule. En principe ce volatile est immunisé contre la bactérie. Mais plongée dans un bain glacée, elle a contracté la maladie et elle en est morte. Pasteur en conclu que l'homme lui aussi perdait ses défenses immunitaires contre le rhume en hiver.

Les rhumes sont toujours déclenchés par des virus.

Infections hivernales : halte à la toux !
Le nez qui coule, la voix enrouée et des quintes de toux à n'en plus finir… Avec la vague de froid qui traverse la France, rares sont les personnes qui échappent aux rhumes et autres infections hivernales ! Pas surprenant car plus de 200 virus aiment à s'attaquer en cette saison, à nos voies aériennes supérieures. Les rhumes et la plupart des infections respiratoires hivernales ne nécessitent donc pas, en principe, de recourir à un traitement antibiotique, réservé aux affections bactériennes. Mais avant de se ruer sur le premier sirop venu, mieux vaut connaître la nature de sa toux. Sèche ou grasse… à chaque toux son traitement !

Toux : les remèdes de grand-mère
Miel, tisanes, sirops-maison, jus... les remèdes de grand-mère contre la toux sont nombreux. Et souvent la médecine moderne reconnaît leur efficacité. Mais prudence, ces remèdes ne doivent être utilisés que si l'origine de la toux est connue.

Le miel, un remède reconnu
Remèdes de grand-mère Nos grands-mères l'utilisaient contre la toux... elles avaient raison ! Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie en 2007 a montré que le miel est le remède le plus efficace contre la toux des enfants et des adolescents. L'étude a été menée auprès de 105 enfants souffrant d'une toux très gênante. Les enfants ont pris soit une cuillère de miel avant d'aller se coucher, soit une cuillère contre la toux, soit rien du tout.
D'après les résultats, les enfants du groupe ayant pris du miel sont ceux qui ont le moins toussé la nuit, et donc le mieux dormi. Rien n'interdit aux adultes de tester ce remède. La posologie ? Une demi cuillère à café pour les enfants de 2 à 5 ans, une cuillère à café pour les enfants de 6 à 11 ans et deux cuillères pour les plus grands, à prendre tel quel ou à ajouter dans une tisane ou dans du lait chaud. Vous pouvez ajouter de la cannelle (1/4 de cuillère à café) pour renforcer les effets du miel.

En présence d'une toux grasse productive, la prise d'un antitussif, c'est-à-dire d'un médicament qui bloque la toux, est tout-à-fait contre-indiquée. Il faut au contraire faciliter l'expulsion des sécrétions bronchiques par la prise de médicaments capables de les modifier pour favoriser leur écoulement. Ces médicaments modifient la composition du mucus, le rendent plus fluide et facilitent ainsi son expectoration.
La toux sèche peut être éliminée par un traitement antitussif, dont l'action interrompt le réflexe de la toux. Alors, même pour certains remèdes dits naturels, il convient de demander son avis au pharmacien !
Dans tous les cas, si la toux persiste au-delà de 5 jours de traitement, il faut alors consulter votre médecin afin d'en rechercher l'origine et soigner la pathologie qui la provoque.

Lire l'article complet sur : http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/toux/articles/12731-toux-remede-grand-mere.htm

Vous pouvez aussi acheter des médicaments pour le rhume comme Actifed ou Humex rhume (à partir de 15 ans).