jeudi 18 février 2016

Musculation : que prendre avant de dormir ?

Les avis divergent mais les morphologies aussi. Il y a 3 types de morphologie : ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe. Voir ici !
D'autre part, cela dépend aussi si vous êtes en période de sèche ou de prise de masse.
Cependant, si vous devez faire un repas le soir après 20h00, qu'il soit léger et qu'il contient peut de glucides et peu de mauvais lipides.

Pour ma part, je conseillerai si possible de prendre un shaker de caséine afin de protéger votre masse musculaire.

caséine

Pour la nuit il vaut mieux prendre de la caséine micellaire (la 5) qui va se diffuser lentement dans le corps. La whey se diffuse rapidement (effet anabolisant) alors que la caséine se diffuse lentement (effet anti-catabolisant).


QUE MANGER AVANT DE DORMIR? -Prise de Masse et Sèche

Mes derniers entrainements :
Jeudi 18 février 2016 : tapis de course - abdos
Mercredi 17 février 2016 : dorsaux – épaules
Mardi 16 février 2016 : tapis de course - abdos
Lundi 15 février 2016 : jambes – fessiers – bras (biceps, triceps) - pectoraux
Dimanche 14 février 2015 : tapis de course - abdos
Samedi 13 février 2016 : dorsaux – épaules
Vendredi 12 février 2016 : abdos

Si voulez mincir, faites comme moi, courez 45 minutes à 10km/h 1 jour sur 2.
Ceci étant la musculation permet également de mincir tout en donnant une silhouette musclée à votre corps.
Une bonne diète est également indispensable.

Exemple de diète :
Boissons : eau, thé vert, shaker de whey ou de caséine.
Aliments : poissons, riz, pain complet, légumes secs, légumes verts ou légumes frais, œufs, lait écrémé, yaourts ou fromage blanc à 0% de matière grasse, blanc de poulet, de dinde, steaks hachés.
Huile d'olive, de noix, oméga 3 et éventuellement oméga 6, noix, amandes natures et autres fruits à coque (non salés et non grillés).
N'oubliez pas qu'il faut augmenter la masse musculaire maigre mais aussi la densité des os alors n'oubliez pas votre dose de calcium.

1 commentaire:

gabrielle zipolini a dit…

Merci pour cet article. A la salle de sport canejan ils conseillent également ceci ! :)