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lundi 28 mars 2016

Plus fort que la veine du bibi de Tibo InShape !

Thierry Cumps

En contractant mes muscles, je peux faire apparaître des veines plus grosses que celles de Tibo InShape

Ce matin, c'était jour des pecs et j'ai fait une séance de malade avec un maximum de charges au développé couché à la barre sur banc plat, incliné et décliné et développé haltères, pull over, dips, poulie haute et écartés à la machine. La congestion était terrible notamment grâce à la charge de whey avec taurine, créatine et bcaa. 
Plusieurs heures après mon training, la congestion est toujours aussi importante comme on peut le voir sur la photo. Mes veines sont dilatées pour envoyer un maximum de sang vers les muscles.

Gabriel m'a trouvé trop maigre (je pèse moins de 71 kg habillé pour 1,75m) mais je veux être le plus musclé et sec possible, c'est un challenge et j'adore relever les défis.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

dimanche 27 mars 2016

Les magazines Coach et Men's Fitness sont en kiosque

Coach

Vous trouverez dans ces 2 nouveaux magazines, plein de bons conseils pour vous remettre en forme ou mieux améliorer votre physique.

Men's Fitness

TRUC : Si vous avez manqué un entrainement, vous pouvez le rattraper sur un jour suivant.
Exemple : vendredi, je ne suis pas allé à la salle faire les dorsaux, aussi dimanche j'ai commencé par faire les dorsaux avant de passer aux jambes - fessiers.

Rappel de mon programme d'entrainement :
- Lundi : pecs
- Mardi : abdos
- Mercredi : bras
- Jeudi : épaules
- Vendredi : dorsaux
- Samedi et dimanche : jambes, fessiers et abdos

vitamines pour musculation

Ci-dessus, quelques échantillons gratuits qui me restent. J'aime bien tester des compléments alimentaires et vous en faire part sur ce blog. Concernant certains produits comme la whey, je m'attarde souvent sur le goût et j'ai une préférence pour le chocolat et la noisette. 
Dernièrement j'ai testé l'iso whey zero de BioTechUSA et j'ai adoré son goût noisette (la meilleure whey que j'ai jamais goûté). 
Un autre jour, j'ai goûté la whey harder de Fitness boutique et j'ai beaucoup moins aimé la saveur mais ça ne veut pas dire que cette whey (à base de lait) est mois intéressante puisqu'elle contient 83% de protéines, 21g de BCAA et 16g de glutamine sur un total de 100g.
Quant aux whey vegan, je sais qu'elles ont mauvais goût même si elles sont très intéressantes à cause de leur teneur élevé en protéines et à leur faible prix. Mais j'ai trop peur d'avoir des difficulté à boire de la whey à base de pois ou de soja.
Pour la caséine, il faut supporter la saveur granuleuse du lait et je préfère la mélanger avec de la whey pour faire passer le goût. Je rappelle que la caséine est de la protéine à diffusion lente (elle vous nourrit pendant 8 heures - une nuit) alors que la whey est de la protéine à diffusion rapide (pas plus d'une heure 30).

Voici mes conseils concernant les compléments alimentaires :
Ne prenez pas de gros pots lorsque vous essayez un nouveau produit. Il est important d'aimer le goût, l'aspect liquide ou pâteux d'une poudre, sa miscibilité, l'origine de ses protéines pour les végétariens, les autres produits associés à la poudre, sa faible dose en lipides et en glucides (surtout si vous voulez sécher).

Certains produits anti-âge sont efficaces comme la DHEA, d'autres produits perdent en efficacité avec le temps comme la mélatonine ou les boosters (utilisés comme pre-workout). Cela ne veut pas dire que ces produits sont inefficaces, mais cela signifie que le corps s'habitue, comme il peut s'habituer à prendre de la caféine et soit vous devez augmentez les doses pour continuer à en ressentir les effets, soit il vaut mieux arrêter d'en prendre, au moins pour un moment.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

mercredi 23 mars 2016

J'ai testé l'iso whey zero de BioTechUSA

musculation
Après mon training de ce matin (les bras), j'ai utilisé ma dose gratuite d'iso whey zero offerte par BioTechUSA et j'ai adoré son goût noisette bien que la miscibilité ne soit pas parfaite contrairement à d'autres wheys.

Iso Whey ZERO est fait avec le plus pure isolat de whey protéine obtenu par microfiltration à échange d’ions (WPI), ce qui permet d’obtenir vraiment ZERO lactose, ZERO graisses et ZERO sucre ajouté. Iso Whey ZERO, comme tous les produits BioTechUSA, est constituée à 100% de nutriments sélectionnés avec grand soin.

La très haute valeur biologique de ces protéines rend l’Iso Whey ZERO absolument unique dans la gamme des produits BioTech USA. C’est parfait pour les athlètes qui visent les gains de la masse maigre uniquement – car les protéines contribuent à la croissance musculaire et la sauvegardée du tissu maigre.

C’est vrai – la Iso Whey ZERO contient ZERO graisses saturées et ZERO sucre. Pas de nutriments inutiles ou cachés qui pourraient être stockés par le corps comme graisses. Seulement 22 g de protéine pure dans chaque prise qui contribue à la construction musculaire.

Fabriquée à partir de sources de protéines rigoureusement sélectionnées, l’aminogramme d’Iso Whey ZERO est parfait pour les vrais gains musculaires. Elle a une haute teneur en BCAAs et en AAEs (acides aminés essentiels) aussi bien que la L-Glutamine, l’acide aminé le plus important pour construire la masse musculaire maigre.

Iso Whey Zero de Biotech USA - Test & Avis - Whey protéine isolat pour la musculation

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

mardi 22 mars 2016

Quels produits consommer pour mincir avant l'été

produits pour diète

Au petit déjeuner, je prends une tasse de chocolat au lait écrémé avec des flocons d'avoine et parfois j'ajoute du muesli (mais jamais de sucre) et si j'ai encore faim, 1 yaourt à 0% de matière grasse et de fruits.
Tout au long de la journée, je prendrai d'autres yaourts à 0%.

Ensuite, je fais une repas ou une collation toutes les 3 heures pendant lesquels je mange des protéines comme une escalope de dinde ou du poisson ou encore une omelette avec 1 œuf entier + 2 à 3 blancs d’œuf, des glucides lents comme du riz ou des pâtes mais parfois je remplace le riz et les pâtes par des lentilles, des flageolets verts, des haricots verts, des haricots rouges ou des poids chiches.

Comme boisson, je prend de l'eau ou du thé vert que j'infuse 2 à 3 minutes et que je consomme sans rien ajouter dans les 10 minutes qui suivent l'infusion.

J'ajoute que je prend de temps en temps du pain complet et également une à deux gélules d'oméga 3 par jour.

J'associe cette diète à des exercices physiques :
lundi : pectoraux
mardi : abdominaux
mercredi : bras (biceps et triceps)
jeudi : épaules
vendredi : dorsaux
samedi : abdominaux
dimanche : jambes et fessiers

Je fais 10 minutes de cardio avant chaque séance d'entrainement.
Quand je suis chez moi, je m'échauffe en sautant à la corde.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

dimanche 20 mars 2016

J'ai testé le pre-workout MYPRE de Myprotein

Pre-workout / booster explosif

J'ai testé ce matin une dose de MYPRE avec 300ml d'eau dans mon shaker et si l'odeur est attirante au premier abord et si même le goût semble bon et la couleur bleu amusante, au final, ce gout chimique finit par être vite repoussant et on a beaucoup de mal à finir le shaker.

L'efficacité est au rendez-vous. On est en super excitation pendant tout le training, mais une fois rentré à la maison, et bien que j'ai pris un shaker de whey avec créatine et BCAA, je me suis senti très fatigué.

C'était la première fois que je prenais un booster autre que de la taurine ou de la créatine et je ne crois pas que je c'est mon truc. Je préfère largement prendre de la whey avant et après l'entrainement plutôt que ce genre de booster hautement chimique qui m'a même coloré la langue en bleue.

Je pense même que ce genre de booster est à déconseiller à certaines personnes tant il est puissant, car au final, on n'a pas besoin d'autant d'énergie pour un entrainement en salle qui ne doit pas dépasser 1h30. Surtout que le contre-coup se fait ressentir une fois que le booster cesse d'agir.

J'ai utilisé un échantillon gratuit mais je ne recommencerai certainement pas à utiliser ce genre de produit.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

mercredi 16 mars 2016

Les bienfaits du thé vert

thé vert
Le thé vert est une plante vertueuse pour la santé, efficace contre plus de 60 maladies.   

Contrairement au café, la caféine du thé vert est liée à des tanins et ingérée en présence de L-Théanine qui la rendent nettement plus tolérable pour l’organisme. Dans le cadre du thé vert, en présence de ce mélange moléculaires, la caféine est excellente pour la santé.

Du point de vue des bienfaits du thé vert sur la santé, la préparation appropriée joue un rôle quasiment aussi important que la qualité du thé en elle-même.

Fondamentalement, on laisse infuser 2 minutes exactement. Pour des bienfaits optimaux, il est conseillé de respecter la durée d’infusion recommandée (2 minutes en principe).

Jusqu’à un certain point, une infusion plus longue extrait plus de tanins (composés amers). Le thé devient plus amer. L’essentiel de la caféine est extraite dans les 30 premières secondes.

Ne pas couvrir le thé si l’on cherche les bienfaits.

Boire le thé pendant les 10 premières minutes (sinon déperdition des composants chimiques et donc des bienfaits). Exception : certaines préparations spéciales à partir de 80°C, le thé tient quelques heures. Il n’est jamais recommandé de réchauffer le thé.

Toujours boire le thé pur. La biodisponibilité des catéchines est inhibée par les ajouts.

Ne jamais réchauffer ou maintenir chaud (altération des ingrédients).

Ne jamais mélanger les différents types de thé ensemble. Possible de boire jusqu’à 4 types de thé par jour (en alternance).

Liens :
http://www.thevert.com/bienfaits/
http://www.thevert.com/preparation/
http://www.exerciceabdo.fr/maigrir-the-vert/

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

Le nouveau numéro de Muscle & Fitness est paru !

Muscle & Fitness, c'est une source de renseignements et de bons conseils et un magazine très agréable à lire.

Muscle & Fitness

L'ancien numéro est toujours en vente.

Muscle & Fitness

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

lundi 14 mars 2016

Le Salon Body Fitness aura lieu les 18, 19 et 20 mars 2016 dans les Halls 6 & 8 de Paris Porte de Versailles

salon Body Fitness

Le Salon Body Fitness aura lieu les 18, 19 et 20 mars 2016 dans les Halls 6 & 8 de Paris Porte de Versailles.
Le salon sera ouvert de 9h30 à 19h le vendredi 18, samedi 19 et dimanche 20 mars.

plan d'accès

plan d'accès

Salon Body Fitness

Salon Body Fitness

Salon Body Fitness

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

samedi 12 mars 2016

Musculation et compléments alimentaires

Je vous ai fait un petit programme des séances de musculation à effectuer pour chaque jour de la semaine.
Cliquez sur le jour de la semaine pour connaître l'entrainement :
- Lundi : pecs
- Mardi : abdos
- Mercredi : bras
- Jeudi : épaules
- Vendredi : dorsaux
- Samedi et dimanche : jambes, fessiers et abdos

J'ignore ce que vous prenez comme suppléments alimentaires, aussi je vais parler de tous les suppléments alimentaires que l'on peut trouver et vous dire quels sont les meilleurs moments pour les prendre. Cela ne doit pas vous empêcher de faire des petits repas fractionnés (de 4 à 6 repas par jour) avec suffisamment de calcium, de protéines, de glucides, de fibres et de bons lipides. Pensez à regarder la déclaration nutritionnelle des produits que vous achetez (des fibres, des protéines, des glucides et le minimum de matière grasse).

Encore une fois, vous n'êtes pas obligé de prendre tous ces compléments alimentaires.
Le plus important étant de pratiquer de l'exercice physique et d'avoir une bonne alimentation.

Petit-déjeuner
1 gélules de CLA
1 gélules d’oméga 3
25 ou 50mg de DHEA
1 gélule de Tribulus

Déjeuner
1 gélules d’oméga 3
1 gélule de CLA

Avant l'entraînement
2 comprimés de Thermopure
1 comprimé de L-carnitine
Créatine et BCAA avec de la whey
Taurine

Après l'entraînement
1 capsule de vitamines journalières
1 gélule d’oméga 3
Créatine et BCAA avec de la whey

Avant de se coucher
1 dose de caséine
1 gélule de mélatonine

protéines et compléments alimentaires

Vous pouvez utiliser mon code de parrainage : MP34810037 pour commander sur http://fr.myprotein.com

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

vendredi 11 mars 2016

Samedi et dimanche : jambes, fessiers et abdos

Pour travailler efficacement son corps, il est préférable d'associer un jour de la semaine à un groupe musculaire. Vous avez travaillé chaque jour un groupe musculaire et il ne reste plus que les jambes et les fessiers, puis également un rappel pour les abdos.

Pour les abdos, je vous renvoi à la séance de mardi et en ce qui me concerne, je ferai le rappel des abdos le samedi.

Pour les jambes et les fessiers, je préfère les travailler le dimanche, mais vous pouvez les faire le samedi si vous voulez. Comme pour les autres groupes musculaires que nous avons vu cette semaine (pectoraux, bras, épaules, dorsaux), les jambes et fessiers ne doivent être travaillés qu'une fois par semaine du moment que vous les travaillez à fond.

Ci-dessous, un programme typique de jambes et fessiers, mais cela dépend aussi des machines qui sont mises à votre disposition dans votre salle de sport.

Avant l'entrainement, échauffez vous avec 10 minutes de cardio, rameur ou saut à la corde.
Pendant l'entrainement, mettez de la musique qui vous motive et buvez de l'eau entre chaque série ou lors du changement d'exercice. Vous pouvez comme moi, ajouter de la taurine (ou de la vitamine C) effervescente dans votre eau. Après l'entrainement, un shaker de whey ou un petit repas léger protéiné.

Extension de jambes
Extension de jambes

Arrière de jambes
Arrière de jambes

Presse jambes
Presse jambes

Presse jambes avec la pointe des pieds
Presse jambes avec la pointe des pieds

Fentes devant
Fentes devant

Fentes devant

Squat
Squat

Squat

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre

blanc de dinde et lentilles

Blanc de dinde et lentilles

Vous pouvez remplacer l'escalope de dinde par une escalope de poulet et les lentilles par du riz.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

Vendredi, c'est jour des dorsaux !

Pour travailler efficacement son corps, il est préférable d'associer un jour de la semaine à un groupe musculaire. Nous sommes Vendredi, et aujourd'hui, j'ai décidé que ce serait le jour des dorsaux.

Simplicité rime avec efficacité. En travaillant un groupe musculaire par semaine, vous êtes sûr de vous donner à 100% pour chaque groupe musculaire et vous laissez tout le temps nécessaire à vos muscles pour se reposer et reconstruire les fibres musculaires, ce qui évite le surentrainement, la fatigue et le risque de blessure. Chacune de vos séances d’entrainement ne devrait pas dépasser 1h30.

Avant l'entrainement, échauffez vous avec 10 minutes de cardio, rameur ou saut à la corde.
Pendant l'entrainement, mettez de la musique qui vous motive et buvez de l'eau entre chaque série ou lors du changement d'exercice. Vous pouvez comme moi, ajouter de la taurine (ou de la vitamine C) effervescente dans votre eau. Après l'entrainement, un shaker de whey ou un petit repas léger protéiné.

Traction barre fixe
Traction barre fixe

Une prise large à la barre fixe ou à la poulie favorise le dos en V. Si vous n'arrivez pas à soulever votre poids, vous pouvez faire les tractions à la barre avec prise large sur la machine à dips afin de soulager une partie de votre poids.

Traction poulie devant
Traction poulie devant

Rowing avec la barre
Rowing avec la barre

Rowing haltères
Rowing haltères

Rowing haltères

Traction prise étroite supination 
Traction prise étroite supination


Dorsaux avec P4P

diète alimentaire

Dans l'assiette : tranches de poissons blancs congelés avec des courgettes, oignons, haricots verts, patates, champignons, huile d'olive, citron et poivre. Le tout cuit au four.


Une variante du plat précédent avec du saumon à la place du poisson blanc.

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

jeudi 10 mars 2016

Jeudi, c'est jour des épaules !

Pour travailler efficacement son corps, il est préférable d'associer un jour de la semaine à un groupe musculaire. Nous sommes Jeudi, et aujourd'hui, j'ai décidé que ce serait le jour des épaules.

Simplicité rime avec efficacité. En travaillant un groupe musculaire par semaine, vous êtes sûr de vous donner à 100% pour chaque groupe musculaire et vous laissez tout le temps nécessaire à vos muscles pour se reposer et reconstruire les fibres musculaires, ce qui évite le surentrainement, la fatigue et le risque de blessure. Chacune de vos séances d’entrainement ne devrait pas dépasser 1h30.

Avant l'entrainement, échauffez vous avec 10 minutes de cardio, rameur ou saut à la corde.
Pendant l'entrainement, mettez de la musique qui vous motive et buvez de l'eau entre chaque série ou lors du changement d'exercice. Vous pouvez comme moi, ajouter de la taurine (ou de la vitamine C) effervescente dans votre eau. Après l'entrainement, un shaker de whey ou un petit repas léger protéiné. 

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

épaules

Et pour finir, le Shoulder Press.


Top 5 des exercices d'épaules pour développer vos deltoïdes, par All-musculation



Exercices de musculation des épaules avec P4P

blanc de dinde avec haricots rouges

Mon repas de midi : blanc de dinde aux épices et poivre noir avec haricots rouges.
Les haricots rouges ont été égouttés, puis chauffés à la casserole avec épices et filet d'huile d'olive quand on a fini de chauffer les haricots. Surtout ne jamais ajouter de sel dans vos plats (il y a suffisamment de sel dans tout ce qu'on mange pour qu'on n'ai pas besoin d'en ajouter).

Pour 100 grammes d'haricots rouges :
0,6 g de matière grasse
17 g de glucides
5 g de fibres alimentaires
7, 9 g de protéines
0,73 g de sel

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps

mercredi 9 mars 2016

Qu'est ce qu'il y a dans mon sac de sport ?

sac de sport

mon sac de sport

De gauche à droite :
Des vêtements de rechange, une serviette, produits pour douche, baskets, gants de muscu, boite de comprimés Myprotein, carte de la salle de gym, shaker avec un compartiment pour la whey et un compartiment pour les pilules (créatine, BCAA, taurine), pantalon d'entrainement, bouteille thermo pour mettre de l'eau avec de la taurine (ou de la vitamine C ou du thé vert).

Prenez soin de vous !
Thierry Cumps