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jeudi 22 septembre 2016

Le cardio fractionné

Ce matin, j'ai fait 30 minutes de rameur (résistance 10), puis 30 minutes de stepper (niveau 12) et pour finir 30 minutes de tapis de course (vitesse 10.5). 
3 à 4 fois par semaine, je fais du cardio fractionné : 30 minutes sur 3 machines différentes (rameur + stepper + tapis de course ou vélo elliptique), soit un total de 1h30.
Les autres jours, je ne travaille qu'un groupe musculaire, mais dans la semaine, tous les muscles du corps ont travaillé au moins une fois.
Le cardio fractionné a plusieurs avantages : bruler les graisses, affiner la silhouette et muscler le cœur.

le fractionné

Faire 1h30 de cardio fractionné 3 à 4 fois par semaine va vous permettre d'être au top de votre forme, même si je vous encourage à pratiquer d'autres activités physiques les autres jours comme la musculation ou un sport collectif.

De nombreuses personnes qui font de la musculation ne font pas de cardio ou alors juste pour s'échauffer avant la musculation et on m'a encore reproché ce matin de faire trop de cardio et qu'à cause de cela j'aurai perdu du muscle, mais le cardio permet d'être en meilleure forme pour toute autre activité physique aussi je considère désormais que le cardio est aussi important que la musculation.

Notez qu'il y a quelques semaines je passais 1h30 par appareil de cardio (rameur, tapis de course, stepper ou vélo elliptique) mais que sur l'avis d'autres personnes de ma salle, je me suis mis aussi au cardio fractionné et j'en suis très content.

Et vous qu'en pensez-vous ?

Portez-vous bien !
Thierry Cumps

dimanche 4 septembre 2016

Le déficit calorique

Je tiens à signaler qu'il s'agit d'un sujet que je ne maitrise pas bien, aussi je vais m'aider d'internet pour vous en parler. Je vais essayer d'être le plus clair et le plus précis possible en prenant mon cas comme exemple.

Tout d'abord, combien je consomme de calories par jour ?

Les besoins quotidiens en calories varient selon le sexe, l'âge, la corpulence, le type d'activité, la dépense physique et l'état général. Connaître ses besoins caloriques permet de surveiller son alimentation afin d'adopter un poids stable. Le fait de contrôler sa consommation calorique est le meilleur moyen de perdre du poids de façon durable.  

Calories par jour : homme (source)
Pour une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 2 100 Kcalories. pour une activité modérée de 30 minutes d'activité chaque jour, ce sont 2500 à 2 700 Kcalories et pour une activité forte de plus de 1 heure d'activité par jour, il s'agit de 3 000 à 3 500 Kcalories. 
D'après l'article publié sur http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/108-calories-par-jour-besoins-journaliers-en-calories comme je fais un peu plus d'1h30 d'activités physiques par jour (avec 1h30 de cardio), je pense que j'ai besoin de 3000 kcalories par jour. Mais si je n'allais pas à la gym, il ne m'en faudrait que 2000kcal. Alors qu'avec 1h30 de cardio, je ne brûle que 1000 calories, soit 1kcal (allez comprendre).

Je pense que c'est oublier que certaines personnes ont un métabolisme rapide qui leur fait brûler plus d'énergie que d'autres personnes qui ont un métabolisme lent.

Si vous avez de la graisse à perdre, il faut se mettre en déficit calorique mais il n'est pas simple de savoir combien de calories notre corps a besoin, ni combien de calories nous consommons. Si aujourd'hui, je ne sais toujours pas combien de calories mon corps a besoin, je vais plutôt m'atteler à savoir combien de calories je consomme.

J'ai bu un verre d'eau avec du jus de citron et si l'eau ne contient pas de calories, le citron en revanche en contient 22 calories pour 100 grammes. Je ne compterai pas ça parce que c'est peanuts.

J'ai envie de manger du riz, du saumon, du thon à l'huile d'olive, un flanc, du fromage, du pain mais d'ici la fin de la journée, je ne dois pas dépasser plus 2500kcal si je veux être en déficit calorifique.

Je ne sais pas si vous avez essayé vous aussi de compter les calories que vous consommez dans la journée mais moi je n'ai jamais fait cela et je trouve que c'est pas facile.

Je vais essayer de me rationner en attendant au moins 3 heures avant de manger un petit quelque chose. Je pense qu'il faut faire cela chaque jour afin d'apprendre à maitriser son déficit calorique et arrêter ce petit jeu une fois qu'on a éliminé toute la graisse de son corps.

Aujourd'hui, je pèse 72,5 kg, j'ai pris dans la journée :
- 1 petit déjeuner : au moins 300 kcal.
- 2 shakers de whey : 206 kcal.
- 1 flanc au chocolat, soit 393 kcal pour 100 grammes.
- 1 rocher Suchard au lait, soit 169 kcal.
- 2 portions de vache qui rit, soit 2 x 42 kcal = 84 kcal.
- 50 grammes de riz : 57,5 kcal.
- 1 boite de 100 grammes de thon à l'huile : 197 kcal.

Soit un total d'un peu plus de 1400 kcal.
J'ai terminé ensuite une toute petite part d'omelette aux pommes de terre, soit environ 300 kcal.
Au total pour ce dimanche : 1700 kcal.

J'ajoute que j'ai aussi mangé 2 poires (57 calories chacune) et un peu de pain.
Je n'ai rien bu sinon de l'eau. Je dois être en déficit calorique parce que je me sens fatigué.

On continuera à parler de déficit calorique dans les jours qui suivent car j'ai besoin de vous prouver que ça marche (je l'ai déjà essayé dans le passé). Attention à ne pas aller trop loin, sinon vous risquez de perdre des muscles et de vous mettre en danger.

Si vous n'aimez pas compter les calories, notez chaque jour ce que vous mangez et essayez de diminuer progressivement les portions si vous ne perdez pas assez vite. Ne prolongez pas ce régime au delà de 4 semaines.

Lundi 05/09/2016

On m'a prit pour un coach à la salle de sport mais ça m'a fait plaisir de donner des conseils.

Dans la journée de lundi, j'ai pris :
- 1 petit déjeuner avec chocolat en poudre, lait écrémé et muesli croustillant aux 4 noix soit environ 450 kcal
- 1 shaker de impact whey protein aux fruits de l'été (après l'entrainement) : 102 kcal
- 100 grammes de frites : 408 kcal
- 1 flanc au chocolat (fait avec du lait écrémé), soit 393 kcal pour 100 grammes.
- 2 portions de vache qui rit, soit 2 x 42 kcal = 84 kcal.
- 1 bol de nouilles instantanées : 279 kcal.
- 1 œuf : 85 kcal
- un peu de saumon et de foie gras : environ 300 kcal

Au total pour ce lundi : 2101 kcal.
On dirait que j'ai plus consommé de calories aujourd'hui qu'hier.

Mardi 06/09/2016
J'ai consommé :
- 1 petit déjeuner avec chocolat en poudre, lait écrémé et muesli croustillant aux 4 noix soit environ 450 kcal.
- 2 flans (1 grand et 1 petit) fait avec du lait écrémé, soit environ 450 kcal.
- 1 shaker de impact whey protein aux fruits de l'été (après l'entrainement) : 102 kcal
- 1 portion de cassoulet avec saucisse, soit environ 600 kcal.
 Au total pour ce mardi : 1602 kcal.

Mercredi 07/09/2016
J'ai consommé :
- 1 petit déjeuner avec chocolat en poudre, lait écrémé et muesli croustillant aux 4 noix soit environ 450 kcal.
- 2 flans (1 grand et 1 petit) fait avec du lait écrémé, soit environ 450 kcal.
- 1 shaker de impact whey protein aux fruits de l'été (après l'entrainement) : 102 kcal
- 1 salade avec thon, tomate, œuf dur, patate bouilli et huile d'olive : environ 500 kcal
 Au total pour ce mercredi : 1502 kcal.

Jeudi 08/09/2016
J'ai consommé :
- 1 petit déjeuner avec chocolat en poudre, lait écrémé et muesli croustillant aux 4 noix soit environ 450 kcal.
- 2 flans (1 grand et 1 petit) fait avec du lait écrémé, soit environ 450 kcal.
- 1 shaker de impact whey protein aux fruits de l'été (après l'entrainement) : 102 kcal
- environ 200 grammes de riz avec 1 petite boite de thon à l'huile d'olive : environ 400 kcal
- 2 portions de vache qui rit, soit 2 x 42 kcal = 84 kcal.
- Du poulet et du camembert : environ 600 kcal.
 Au total pour ce jeudi :  2086 kcal. 

Il semblerait que jeudi j'ai consommé trop de calories. Cependant j'ai couru pendant 1 heure.
D'ailleurs je compte courir au moins 2 fois par semaine et je fais désormais les abdominaux le matin.
Je pèse en ce moment 71 kg.

Notez que ma consommation de calories est toujours approximative et que ce n'est pas marrant de compter le nombre de calories que l'on consomme. D'autres personnes ont fait la même chose que moi et ont très vite abandonné. Ceci étant, je pense que c'est bon de regarder sur les emballages des produits, le nombre de calories, de protéines, de glucides et de lipides.

Samedi 10/09/2016
On m'a dit aux vestiaires de ma salle de sport que je faisais trop de cardio et que j'allais perdre du muscle. On m'a aussi dit que je devenais maigre. Je vais donc arrêter de compter les calories et faire un peu plus de musculation.

Portez-vous bien !
Thierry Cumps

samedi 3 septembre 2016

90 minutes de cardio par jour

Votre mission, si vous l'acceptez, faire 90 minutes de cardio par jour, ce qui vous permettra de brûler plus de 1000 calories à chaque séance. Et n'oubliez pas que vous aurez toute la mort pour vous reposer.

tapis de course
Le tapis de course
Notez qu'une fois atteint 999 calories, le compteur du tapis de course se bloque

le rameur
Le rameur

le stepper
Le stepper

vélo elliptique
Le vélo elliptique

Évitez de faire deux fois de suite la même machine de cardio. Je tourne avec 4 appareils de cardio différents (je ne fais pas le vélo classique). D'autre part, je travaille également l'entrainement de musculation classique : pecs, bras, dorsaux, épaules, jambes et fessiers.


Tom Cruise • Mission Impossible • Tribute

Tom Cruise (mon acteur préféré) est un acteur et producteur américain, né le 3 juillet 1962 à Syracuse dans l'État de New York.

Thierry Cumps
Portez-vous bien !
Thierry Cumps

jeudi 1 septembre 2016

No pain, no gain (sans effort, il n'y a pas de résultat)

rameur
Lorsque vous décidez de faire du sport, vous allez devoir vous donner à fond si vous voulez avoir des résultats visibles. Ce matin, j'ai fait 1h30 de rameur et je vais à la salle tous les jours en variant les exercices d'un jour sur l'autre en faisant en sorte de travailler tous les muscles du corps tout au long de la semaine.
J'ai discuté ce matin avec une jeune femme qui pesait plus de 100 kilos et qui a fait raccourcir son estomac et si elle a déjà perdu plus de 20 kilos elle ne peut plus manger un hamburger entier et elle est obligée de manger dans des assiettes à dessert.
D'autre part, comme elle a perdu trop vite du poids, elle a la peau qui fait des plis, ce qui nécessitera une opération de chirurgie esthétique pour lui enlever l'excédent de peau.
Vous qui êtes en bonne santé, ne tardez pas trop à vous mettre au sport et pratiquez régulièrement mais intensément et vous verrez que vous deviendrez vite accro et que vous obtiendrez des résultats visibles.

Thierry Cumps
Portez-vous bien !
Thierry Cumps